Как набрать вес в домашних условиях?

Данная статья расскажет Вам о том как набрать вес в домашних условиях

— Желающих поправиться значительно меньше тех, кто стремится сбросить избыточный массу, но перед ними стоит более сложная проблема. Сначала узнайте, всё ли в порядке со здоровьем. Ведь излишняя худоба, возможно, предупреждает о существовании серьёзных недугов. Если вы регулярно питаетесь, но всё равно наблюдается резкое снижение веса, есть повод посетить врача, чтобы исключить медицинские причины. В основном эти проблемы связаны с эндокринной системой.

— Наиболее распространённая ошибка: чтобы набрать вес — есть нужно как можно больше. Причём считается, что это должны быть сдоба и сладкое. Действительно, количество потребляемых калорий нужно увеличить примерно в 2 раза. Но объедаться вовсе не обязательно. Если вы и запихаете штук 15 пирожков, проку от этого не будет. А вот проблемы с желудком могут появиться.

— Как ни странно, чтобы набрать вес, нужно соблюдать диету. Необходимо выполнять режим – кушать в одно и то же время, не пропускать приём пищи. Если при похудении запрещается делать перекусы, то при наборе веса это рекомендуется. Ешьте чаще – к основному трёхразовому питанию добавляйте фрукты и салаты, кисломолочные продукты, например, сделайте протеиновый коктейль из банана, 1 ст. л. арахисового масла, стакана молока, 2 кубиков льда и мёда.

— Причиной худобы может быть отсутствие желания принимать пищу. Чтобы поднять аппетит, перед едой выпивайте стакан овощного или фруктового сока. Также ешьте апельсины, виноград, яблоки, абрикосы или персики. Повышают аппетит и специи, такие как имбирь, корица, анис. Быстро набрать вес помогут средства народной медицины.

— Взвар, получаемый с помощью кипячения воды с травяными добавками, не только повышает аппетит, но и активизирует пищеварение, что приводит в порядок всю систему, а значит, польза от его применения двойная. Напиток готовят из василька, барбариса, мяты, чабреца.

— В меню должны быть продукты, в которых содержатся белки и углеводы. Обязательно добавляйте в рацион рыбу, все виды мяса, яйца, масло, молочные продукты, семечки, орехи. Ешьте любимые конфеты, печенье, сахар, мёд. Конечно же, не обойтись без хлеба, макаронных изделий, риса и картофеля.

Для лучшего усвоения пищи, устраивайте после её потребления небольшой отдых.

— Обязательно выпивайте в день 2–3 литра очищенной воды. Она тоже способствует повышению веса, так как принимает участие в процессе роста жировой и мышечной ткани.

— Не забывайте и о занятиях спортом. Если вы не хотите потолстеть, а желаете нарастить мышечную массу, делать упражнения просто необходимо. Двигательная активность способствует равномерному распределению калорий по организму. В то же время изнурять себя тренировками не нужно. Достаточно сделать зарядку или поплавать в бассейне.

— Итак, чтобы набрать вес, достаточно есть вкусную, здоровую, калорийную пищу, соблюдать режим и заниматься физическими упражнениями. Попробуйте, у вас всё получится