logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы8
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Кардио натощак для похудения с утра

img

Как правильно заниматься на беговой дорожке

img

Разведение гантелей в наклоне

img

Похудеть за неделю до 5 килограмм – реально!

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoico
Рубрика: Советы по набору массы    657    26.01.2019 в 01:28

Как набрать вес в домашних условиях?

preview
photo

Данная статья расскажет Вам о том как набрать вес в домашних условиях



— Желающих поправиться значительно меньше тех, кто стремится сбросить избыточный массу, но перед ними стоит более сложная проблема. Сначала узнайте, всё ли в порядке со здоровьем. Ведь излишняя худоба, возможно, предупреждает о существовании серьёзных недугов. Если вы регулярно питаетесь, но всё равно наблюдается резкое снижение веса, есть повод посетить врача, чтобы исключить медицинские причины. В основном эти проблемы связаны с эндокринной системой.

— Наиболее распространённая ошибка: чтобы набрать вес — есть нужно как можно больше. Причём считается, что это должны быть сдоба и сладкое. Действительно, количество потребляемых калорий нужно увеличить примерно в 2 раза. Но объедаться вовсе не обязательно. Если вы и запихаете штук 15 пирожков, проку от этого не будет. А вот проблемы с желудком могут появиться.

— Как ни странно, чтобы набрать вес, нужно соблюдать диету. Необходимо выполнять режим – кушать в одно и то же время, не пропускать приём пищи. Если при похудении запрещается делать перекусы, то при наборе веса это рекомендуется. Ешьте чаще – к основному трёхразовому питанию добавляйте фрукты и салаты, кисломолочные продукты, например, сделайте протеиновый коктейль из банана, 1 ст. л. арахисового масла, стакана молока, 2 кубиков льда и мёда.

— Причиной худобы может быть отсутствие желания принимать пищу. Чтобы поднять аппетит, перед едой выпивайте стакан овощного или фруктового сока. Также ешьте апельсины, виноград, яблоки, абрикосы или персики. Повышают аппетит и специи, такие как имбирь, корица, анис. Быстро набрать вес помогут средства народной медицины.

— Взвар, получаемый с помощью кипячения воды с травяными добавками, не только повышает аппетит, но и активизирует пищеварение, что приводит в порядок всю систему, а значит, польза от его применения двойная. Напиток готовят из василька, барбариса, мяты, чабреца.

— В меню должны быть продукты, в которых содержатся белки и углеводы. Обязательно добавляйте в рацион рыбу, все виды мяса, яйца, масло, молочные продукты, семечки, орехи. Ешьте любимые конфеты, печенье, сахар, мёд. Конечно же, не обойтись без хлеба, макаронных изделий, риса и картофеля.

Для лучшего усвоения пищи, устраивайте после её потребления небольшой отдых.

— Обязательно выпивайте в день 2–3 литра очищенной воды. Она тоже способствует повышению веса, так как принимает участие в процессе роста жировой и мышечной ткани.

— Не забывайте и о занятиях спортом. Если вы не хотите потолстеть, а желаете нарастить мышечную массу, делать упражнения просто необходимо. Двигательная активность способствует равномерному распределению калорий по организму. В то же время изнурять себя тренировками не нужно. Достаточно сделать зарядку или поплавать в бассейне.

— Итак, чтобы набрать вес, достаточно есть вкусную, здоровую, калорийную пищу, соблюдать режим и заниматься физическими упражнениями. Попробуйте, у вас всё получится

Просмотр комментариев

admin-maleKult32 (22.03.2019 в 23:56)
Тест
admin-maleKult32 (22.03.2019 в 23:55)
Тест
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Подъём на носки в тренажере стоя

img

Как правильно тренировать руки

img

Тяга штанги в наклоне

img

Аптечные препараты для похудения


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 0