Питание для похудения 256 03.02.2019 в 23:03
Всем прекрасно известно, что баланс должен быть абсолютно во всем, в том числе и в диете. Сбалансированная диета для похудения направлена на то, чтобы сжигать лишние килограммы постепенно, не подвергать организм стрессу и одновременно насыщать его полезными продуктами, содержащими витамины, микроэлементы, клетчатку и все необходимые питательные вещества.
Данная диета построена на балансе трех элементов, каждый из которых важен для правильной работы всего организма. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить жиры – 30%, белки – 30%, углеводы – 40%. Если резко сократить потребление одного из элементов, в работе организма могут произойти непредвиденные сбои, в результате которых вес не только не снизится, а наоборот – увеличится.
Стремитесь к тому, чтобы питание было дробным и частым, также не забывайте о том, что любая диета должна сопровождаться потреблением большого количества воды, поскольку в это время происходит распад жировых клеток и организм начинает усиленно избавляться от шлаков и всех вредных веществ, которые копились на протяжении долгого времени. Старайтесь не злоупотреблять алкоголем и не налегайте на сладости, чтобы не нарушить баланс. Придерживайтесь правильного сбалансированного и дробного питания, чтобы не только сбросить лишний вес, но и наладить в целом работу всего организма.
Соковая диета или диета на соках, кому как больше нравится, поможет не только избавиться от пары-тройки ненавистных килограммов, но и вывести из организма шлаки и многие вредные вещества, которые постоянно накапливаются как из-за экологии, которая оставляет желать лучшего, так и из-за неправильного питания. Диета простая, и что самое главное – вкусная, а в результате вы получаете здоровый цвет лица, подтянутую и эластичную кожу и долгожданное избавление от лишних килограммов.
Преимущество диеты заключается в том, что соки можно пить в неограниченном количестве, главное условие – соки обязательно должны быть свежевыжатыми, только в этом случае вы сможете получить максимальную пользу от живых витаминов.
Для соков можно использовать абсолютно любые понравившиеся вам овощи и фрукты, как в чистом виде, так и в сочетании друг с другом.
Диета на соках является разгрузочной и краткосрочной, от пяти дней в первый раз и до десяти дней в последующие периоды, когда вы посчитаете, что организму снова нужны разгрузочные дни.
После диеты вы сразу заметите изменения – улучшится обмен веществ и наладится работа желудка, исчезнут головные боли и пройдет бессонница, уйдут лишние килограммы (в день при такой диете может уходить до 1 килограмма лишнего веса).
После окончания диеты старайтесь не сокращать потребление соков, это будет способствовать тому, что организм постоянно будет получать необходимые микроэлементы и витамины.
Многие наверняка знают о яблочной и кефирной диете, но мало кто пробовал сочетать эти диеты, а точнее продукты из этих диет, для достижения наилучших результатов в плане избавления от лишнего веса.
Диета кефир и яблоки очень эффективная, но одновременно и тяжелая из-за отсутствия разнообразия в продуктах, поэтому ее рекомендуется использовать один или два раза в неделю для разгрузки и очищения организма. Благодаря кефиру организм будет насыщаться различными бифидобактериями, которые будут способствовать восстановлению микрофлоры кишечника, а яблоки послужат дополнительным источником витаминов.
Яблочно-кефирная диета невероятно проста – в разгрузочный день необходимо съедать 6-7 яблок с равными интервалами во времени. Через полчаса после того, как было съедено яблоко, необходимо выпивать стакан кефира (жирность кефира не имеет никакого значения, если вам больше нравится жирный кефир, можете смело использовать его).
В дни яблочно-кефирных разгрузок возможна потеря веса до одного килограмма – для организма это не будет являться стрессом, самое главное – не нужно на следующий день пытаться съесть все, что не было съедено в разгрузочный день, напротив, нужно немного сократить обычное количество пищи, уделяя наибольшее внимание овощам и фруктам.
Благодаря яблочно-кефирной диете килограммы будут уходить постепенно и резкая потеря веса не станет стрессом для организма, а результат с каждым разом будет радовать вас все больше и больше.
Желчнокаменная болезнь требует долгого лечения, причиной появления камней является чрезмерное потребление холестерина, поскольку камни частично состоят именно из него. Соответственно при желчнокаменной болезни необходимо составить меню таким образом, чтобы в нем было как меньше вредных жиров, только в этом случае лечение будет более успешным и быстрым.
Диета при желчнокаменной болезни направлена на снижение употребления продуктов, содержащих холестерин, а также продуктов с быстроусвояемыми углеводами. Питание должно быть разделено как минимум на 4 раза. Блюда не должны быть ни очень горячими, ни очень холодными. Желательно отказаться от жарки блюд и готовить их на пару, тушить или запекать в духовке. Румяная корочка на время лечения должна остаться в прошлом. Также необходимо выпивать как можно больше чистой негазированной воды – от 2-х литров и больше. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие такие витамины групп A, B и C. Питание при желчнокаменной болезни должно быть разнообразным, включающим в себя как можно больше пищевых волокон, которые в большом количестве содержатся в некоторых крупах (гречка, геркулес), овощах, фруктах и отрубях.
При правильном питании вы не только сможете быстрее вылечить желчнокаменную болезнь, но и скинуть несколько лишних килограммов, а также избавиться от токсинов и шлаков, что, согласитесь, фигуре и организму в целом пойдет только на пользу. Подобной диеты можно придерживаться не только во время болезни, но и для ее профилактики.
Если говорить простым языком, атеросклероз это заболевание, характеризующееся отложением жиров на стенках сосудов, вследствие чего теряется их эластичность и происходит постепенное закупоривание.
При атеросклерозе рекомендуется не только сократить количество еды, но и значительно улучшить ее качество. Диету также необходимо проводить совместно с разгрузочными днями, можно начать с одного разгрузочного дня в неделю, а в дальнейшем увеличить количество до 2-х или 3-х дней.
Диета при атеросклерозе должна исключать простые углеводы, жиры животного происхождения, поскольку как раз в них содержится большое количество холестерина, а именно он является виновником холестериновых бляшек, которые образуются в сосудах. Мясо должно быть нежирным, это может быть мясо курицы, индейки, телятина или кролик. Также в рацион должна входить рыба, предпочтительно морская. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Желательно включить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, различных соков – лучше всего свежевыжатых. При атеросклерозе полезны в небольшом количестве орехи. Если вы любите хлеб, предпочтение лучше отдавать хлебу из муки грубого помола. Напитки можно употреблять практически любые, кроме алкогольных – чай, некрепкий кофе, соки, минеральная вода. Употребление соли лучше всего сократить. Также следует отказаться от жареной пищи, в пользу вареной, тушеной или приготовленной в духовке.
Метаболическая диета появилась относительно недавно, но уже приобрела большую популярность. Основана она на подсчете баллов, но подсчет этот настолько прост, что не потребует практически никаких затрат по времени.
В метаболической диете продуктам присваиваются следующие баллы:
Группа 0: Продукты, содержащие минимальное количество жиров и углеводов – нежирное мясо, зелень, овощи, морепродукты, клетчатка, нежирные молочные продукты.
Группа 1: фасоль, ягоды, натуральные овощные соки.
Группа 2: в рацион можно включать хлеб грубого помола, крупы, фрукты, мясо, сыр (только фета), молочная продукция, жирность которой не превышает 4%.
Группа 3: Все типы сыров (кроме феты), мюсли, горький шоколад, подслащенные йогурты с ягодами и фруктами.
Группа 4: 4 балла присваиваются абсолютно всем продуктам, которые с точки зрения любой диеты, являются не самыми полезными, но допускаются в разумных количествах – жирное мясо, сладости, хлебобулочные изделия, любой алкоголь.
Первая стадия диета продолжается 10 дней, в это время можно есть только продукты с нулевыми баллами. Этот этап направлен на сжигание жира и использование запаса гликогена. На второй стадии продукты нужно есть, уменьшая баллы от завтрака к ужину, т.е. завтрак – продукты из группы 4 балла, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0. Вторая стадия длится до потери желаемого количества килограммов. Третья стадия является закрепляющей, она направлена на поддержание веса и не позволяет набрать его снова. Если на третьей стадии вес продолжает снижаться, можно прибавить по одному баллу к вашему рациону: завтрак по-прежнему 4, обед - 3, полдник – 2, ужин – 1 балл.
Подобная диета позволит выработать привычку питаться правильно и больше не сталкиваться с проблемой лишнего веса.
От состояния желудка и того, как он работает, напрямую зависит как здоровье, так и внешний вид человека. Если вы питаетесь хаотично, в любое время для и ночи, не придерживаетесь определенного режима и налегаете на жирную, острую пищу и алкогольные напитки, в недалеком будущем вы можете столкнуться с такими неприятными явлениями как изжога, отрыжка, гастриты и даже язвы.
Чтобы защитить себя от заболеваний, связанных с неправильным питанием, нужно придерживаться нескольких простых правил. Питание должно быть дробным, в идеале каждый прием пищи ежедневно должен происходить в строго определенное время. Если придерживаться режима не получается, необходимо максимально облегчить нагрузку на желудок – для этого достаточно тщательно пережевывать еду, чтобы в процессе жевания она насыщалась необходимыми ферментами, содержащимися в слюне. Также во время жевания организм подготавливается к дальнейшему перевариванию, за счет того, что желудок в это время активно вырабатывает желудочный сок.
Чтобы желудок был здоровым, в рационе всегда должны быть овощи, фрукты, зелень – они являются источником ценных пищевых волокон, которые ежедневно очищают желудок. Если вам часто приходится перекусывать или есть на ходу, старайтесь избегать вредных и жирных продуктов, отдавая предпочтение салатам и нежирным видам мяса. Не забывайте и о том, что для здоровья, как желудка, так и организма в целом, необходимо постоянно пить чистую воду, желательно негазированную.
Здоровье желудка легко поддерживать благодаря несложным правилам питания, главное помнить, что здоровый желудок залог здорового организма.
ТОП-7 диет для похудения, снижения веса и оздоровление
1) Сбалансированная диета для похудения.
Всем прекрасно известно, что баланс должен быть абсолютно во всем, в том числе и в диете. Сбалансированная диета для похудения направлена на то, чтобы сжигать лишние килограммы постепенно, не подвергать организм стрессу и одновременно насыщать его полезными продуктами, содержащими витамины, микроэлементы, клетчатку и все необходимые питательные вещества.
Данная диета построена на балансе трех элементов, каждый из которых важен для правильной работы всего организма. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить жиры – 30%, белки – 30%, углеводы – 40%. Если резко сократить потребление одного из элементов, в работе организма могут произойти непредвиденные сбои, в результате которых вес не только не снизится, а наоборот – увеличится.
Стремитесь к тому, чтобы питание было дробным и частым, также не забывайте о том, что любая диета должна сопровождаться потреблением большого количества воды, поскольку в это время происходит распад жировых клеток и организм начинает усиленно избавляться от шлаков и всех вредных веществ, которые копились на протяжении долгого времени. Старайтесь не злоупотреблять алкоголем и не налегайте на сладости, чтобы не нарушить баланс. Придерживайтесь правильного сбалансированного и дробного питания, чтобы не только сбросить лишний вес, но и наладить в целом работу всего организма.
2) Диета на соках.
Соковая диета или диета на соках, кому как больше нравится, поможет не только избавиться от пары-тройки ненавистных килограммов, но и вывести из организма шлаки и многие вредные вещества, которые постоянно накапливаются как из-за экологии, которая оставляет желать лучшего, так и из-за неправильного питания. Диета простая, и что самое главное – вкусная, а в результате вы получаете здоровый цвет лица, подтянутую и эластичную кожу и долгожданное избавление от лишних килограммов.
Преимущество диеты заключается в том, что соки можно пить в неограниченном количестве, главное условие – соки обязательно должны быть свежевыжатыми, только в этом случае вы сможете получить максимальную пользу от живых витаминов.
Для соков можно использовать абсолютно любые понравившиеся вам овощи и фрукты, как в чистом виде, так и в сочетании друг с другом.
Диета на соках является разгрузочной и краткосрочной, от пяти дней в первый раз и до десяти дней в последующие периоды, когда вы посчитаете, что организму снова нужны разгрузочные дни.
После диеты вы сразу заметите изменения – улучшится обмен веществ и наладится работа желудка, исчезнут головные боли и пройдет бессонница, уйдут лишние килограммы (в день при такой диете может уходить до 1 килограмма лишнего веса).
После окончания диеты старайтесь не сокращать потребление соков, это будет способствовать тому, что организм постоянно будет получать необходимые микроэлементы и витамины.
3) Диета на кефире и яблоках.
Многие наверняка знают о яблочной и кефирной диете, но мало кто пробовал сочетать эти диеты, а точнее продукты из этих диет, для достижения наилучших результатов в плане избавления от лишнего веса.
Диета кефир и яблоки очень эффективная, но одновременно и тяжелая из-за отсутствия разнообразия в продуктах, поэтому ее рекомендуется использовать один или два раза в неделю для разгрузки и очищения организма. Благодаря кефиру организм будет насыщаться различными бифидобактериями, которые будут способствовать восстановлению микрофлоры кишечника, а яблоки послужат дополнительным источником витаминов.
Яблочно-кефирная диета невероятно проста – в разгрузочный день необходимо съедать 6-7 яблок с равными интервалами во времени. Через полчаса после того, как было съедено яблоко, необходимо выпивать стакан кефира (жирность кефира не имеет никакого значения, если вам больше нравится жирный кефир, можете смело использовать его).
В дни яблочно-кефирных разгрузок возможна потеря веса до одного килограмма – для организма это не будет являться стрессом, самое главное – не нужно на следующий день пытаться съесть все, что не было съедено в разгрузочный день, напротив, нужно немного сократить обычное количество пищи, уделяя наибольшее внимание овощам и фруктам.
Благодаря яблочно-кефирной диете килограммы будут уходить постепенно и резкая потеря веса не станет стрессом для организма, а результат с каждым разом будет радовать вас все больше и больше.
4) Диета при желчнокаменной болезни.
Желчнокаменная болезнь требует долгого лечения, причиной появления камней является чрезмерное потребление холестерина, поскольку камни частично состоят именно из него. Соответственно при желчнокаменной болезни необходимо составить меню таким образом, чтобы в нем было как меньше вредных жиров, только в этом случае лечение будет более успешным и быстрым.
Диета при желчнокаменной болезни направлена на снижение употребления продуктов, содержащих холестерин, а также продуктов с быстроусвояемыми углеводами. Питание должно быть разделено как минимум на 4 раза. Блюда не должны быть ни очень горячими, ни очень холодными. Желательно отказаться от жарки блюд и готовить их на пару, тушить или запекать в духовке. Румяная корочка на время лечения должна остаться в прошлом. Также необходимо выпивать как можно больше чистой негазированной воды – от 2-х литров и больше. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие такие витамины групп A, B и C. Питание при желчнокаменной болезни должно быть разнообразным, включающим в себя как можно больше пищевых волокон, которые в большом количестве содержатся в некоторых крупах (гречка, геркулес), овощах, фруктах и отрубях.
При правильном питании вы не только сможете быстрее вылечить желчнокаменную болезнь, но и скинуть несколько лишних килограммов, а также избавиться от токсинов и шлаков, что, согласитесь, фигуре и организму в целом пойдет только на пользу. Подобной диеты можно придерживаться не только во время болезни, но и для ее профилактики.
5) Диета при атеросклерозе.
Если говорить простым языком, атеросклероз это заболевание, характеризующееся отложением жиров на стенках сосудов, вследствие чего теряется их эластичность и происходит постепенное закупоривание.
При атеросклерозе рекомендуется не только сократить количество еды, но и значительно улучшить ее качество. Диету также необходимо проводить совместно с разгрузочными днями, можно начать с одного разгрузочного дня в неделю, а в дальнейшем увеличить количество до 2-х или 3-х дней.
Диета при атеросклерозе должна исключать простые углеводы, жиры животного происхождения, поскольку как раз в них содержится большое количество холестерина, а именно он является виновником холестериновых бляшек, которые образуются в сосудах. Мясо должно быть нежирным, это может быть мясо курицы, индейки, телятина или кролик. Также в рацион должна входить рыба, предпочтительно морская. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Желательно включить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, различных соков – лучше всего свежевыжатых. При атеросклерозе полезны в небольшом количестве орехи. Если вы любите хлеб, предпочтение лучше отдавать хлебу из муки грубого помола. Напитки можно употреблять практически любые, кроме алкогольных – чай, некрепкий кофе, соки, минеральная вода. Употребление соли лучше всего сократить. Также следует отказаться от жареной пищи, в пользу вареной, тушеной или приготовленной в духовке.
6) Метаболическая диета.
Метаболическая диета появилась относительно недавно, но уже приобрела большую популярность. Основана она на подсчете баллов, но подсчет этот настолько прост, что не потребует практически никаких затрат по времени.
В метаболической диете продуктам присваиваются следующие баллы:
Группа 0: Продукты, содержащие минимальное количество жиров и углеводов – нежирное мясо, зелень, овощи, морепродукты, клетчатка, нежирные молочные продукты.
Группа 1: фасоль, ягоды, натуральные овощные соки.
Группа 2: в рацион можно включать хлеб грубого помола, крупы, фрукты, мясо, сыр (только фета), молочная продукция, жирность которой не превышает 4%.
Группа 3: Все типы сыров (кроме феты), мюсли, горький шоколад, подслащенные йогурты с ягодами и фруктами.
Группа 4: 4 балла присваиваются абсолютно всем продуктам, которые с точки зрения любой диеты, являются не самыми полезными, но допускаются в разумных количествах – жирное мясо, сладости, хлебобулочные изделия, любой алкоголь.
Первая стадия диета продолжается 10 дней, в это время можно есть только продукты с нулевыми баллами. Этот этап направлен на сжигание жира и использование запаса гликогена. На второй стадии продукты нужно есть, уменьшая баллы от завтрака к ужину, т.е. завтрак – продукты из группы 4 балла, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0. Вторая стадия длится до потери желаемого количества килограммов. Третья стадия является закрепляющей, она направлена на поддержание веса и не позволяет набрать его снова. Если на третьей стадии вес продолжает снижаться, можно прибавить по одному баллу к вашему рациону: завтрак по-прежнему 4, обед - 3, полдник – 2, ужин – 1 балл.
Подобная диета позволит выработать привычку питаться правильно и больше не сталкиваться с проблемой лишнего веса.
7) Диета для здоровья желудка.
От состояния желудка и того, как он работает, напрямую зависит как здоровье, так и внешний вид человека. Если вы питаетесь хаотично, в любое время для и ночи, не придерживаетесь определенного режима и налегаете на жирную, острую пищу и алкогольные напитки, в недалеком будущем вы можете столкнуться с такими неприятными явлениями как изжога, отрыжка, гастриты и даже язвы.
Чтобы защитить себя от заболеваний, связанных с неправильным питанием, нужно придерживаться нескольких простых правил. Питание должно быть дробным, в идеале каждый прием пищи ежедневно должен происходить в строго определенное время. Если придерживаться режима не получается, необходимо максимально облегчить нагрузку на желудок – для этого достаточно тщательно пережевывать еду, чтобы в процессе жевания она насыщалась необходимыми ферментами, содержащимися в слюне. Также во время жевания организм подготавливается к дальнейшему перевариванию, за счет того, что желудок в это время активно вырабатывает желудочный сок.
Чтобы желудок был здоровым, в рационе всегда должны быть овощи, фрукты, зелень – они являются источником ценных пищевых волокон, которые ежедневно очищают желудок. Если вам часто приходится перекусывать или есть на ходу, старайтесь избегать вредных и жирных продуктов, отдавая предпочтение салатам и нежирным видам мяса. Не забывайте и о том, что для здоровья, как желудка, так и организма в целом, необходимо постоянно пить чистую воду, желательно негазированную.
Здоровье желудка легко поддерживать благодаря несложным правилам питания, главное помнить, что здоровый желудок залог здорового организма.
