logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы8
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

ТОП-7 диет для похудения, снижения веса и оздоровление

img

Как правильно заниматься на беговой дорожке

img

Скручивание на полу

img

Как составить программу тренировок для набора массы

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoico
Рубрика: Полезные советы    598    10.02.2019 в 22:09

Как правильно тренировать руки

preview
photo

– Как правильно тренировать мышцы рук? Сколько раз в неделю можно качать бицепс и трицепс, и в какой тренировочный день это лучше делать? Обо всем этом подробно написано в нашей статье



Тренировкой рук называют тренировку двух мышц: бицепса и трицепса. Так же тренируют мышцы предплечья. Но, как правило, такие упражнения включают в тренировку атлеты, занимающиеся не первый год. Если мужчины очень любят руки, и часто упражнения на бицепс превалирует в программе, то женщины, как правило, стараются руки не трогать. Вдруг женственность потеряют?

Сразу хочется развеять страх. Вряд ли женщинам удастся вырастить громадные бицепсы по двум причинам:

– женский организм выделяет мало тестостерона, который позволяет нарастить мышцы;

– для роста мышц нужен профицит калорий. Чаще всего женщины начинают заниматься спортом, когда худеют. А на диете избытка калорий просто нет!

Поэтому максимум, что вас ждет - это рельефные и красивые руки. Славу дедушки Арни вы не получите, если возьмете в руки штангу.

Еще хотелось бы отметить, что подход "тренируем только попу" не правильный. Нужно тренировать все тело, только так можно достичь гармоничного развития.

А теперь можно ответить на вопрос - "нужно ли тренировать руки отдельно?"И да, и нет.

Да, потому что у новичков руки часто очень слабы. Со слабыми руками у вас не получиться выполнять многие замечательные упражнения на спину или, например, грудные мышцы с действительно рабочими весами. Поэтому, если вы только начали заниматься, укрепить мышцы рук было бы вполне разумным решением.

Да, если вы уже занимаетесь некоторое время, и считаете, что мышцы рук отстают.

Нет, потому что руки прекрасно прорабатываются в многосуставных упражнениях. Таких упражнениях, как подтягивания, например.

Если вы все-таки решили добавить упражнения на тренировку рук, то вам вполне хватит 1-2 упражнения на каждую мышцу в неделю. В сплитах руки тренируют или с плечами, или добавляют трицепс - в день груди, а бицепс - в день спины (иногда наоборот). Реже встречается такие сочетания, как например трицепс с ногами.

Не забывайте, что в начале тренировки всегда должны ставиться крупные группы мышц. Поэтому, никогда не тренируйте бицепс перед спиной, например. Количество повторов исходит из цели тренировок.

Традиционной считается тренировка в пределах 6-8 повторений - на массу, а тренировка в пределах - 10-15 повторений "на рельеф".

Просмотр комментариев

Комментариев нет!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Тяга штанги к подбородку

img

Жим штанги лежа

img

Жим штанги стоя на мышцы плеч

img

Список продуктов для похудения


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 1