Полезные советы 252 10.02.2019 в 22:09
Тренировкой рук называют тренировку двух мышц: бицепса и трицепса. Так же тренируют мышцы предплечья. Но, как правило, такие упражнения включают в тренировку атлеты, занимающиеся не первый год. Если мужчины очень любят руки, и часто упражнения на бицепс превалирует в программе, то женщины, как правило, стараются руки не трогать. Вдруг женственность потеряют?
Сразу хочется развеять страх. Вряд ли женщинам удастся вырастить громадные бицепсы по двум причинам:
– женский организм выделяет мало тестостерона, который позволяет нарастить мышцы;
– для роста мышц нужен профицит калорий. Чаще всего женщины начинают заниматься спортом, когда худеют. А на диете избытка калорий просто нет!
Поэтому максимум, что вас ждет - это рельефные и красивые руки. Славу дедушки Арни вы не получите, если возьмете в руки штангу.
Еще хотелось бы отметить, что подход "тренируем только попу" не правильный. Нужно тренировать все тело, только так можно достичь гармоничного развития.
А теперь можно ответить на вопрос - "нужно ли тренировать руки отдельно?"И да, и нет.
Да, потому что у новичков руки часто очень слабы. Со слабыми руками у вас не получиться выполнять многие замечательные упражнения на спину или, например, грудные мышцы с действительно рабочими весами. Поэтому, если вы только начали заниматься, укрепить мышцы рук было бы вполне разумным решением.
Да, если вы уже занимаетесь некоторое время, и считаете, что мышцы рук отстают.
Нет, потому что руки прекрасно прорабатываются в многосуставных упражнениях. Таких упражнениях, как подтягивания, например.
Если вы все-таки решили добавить упражнения на тренировку рук, то вам вполне хватит 1-2 упражнения на каждую мышцу в неделю. В сплитах руки тренируют или с плечами, или добавляют трицепс - в день груди, а бицепс - в день спины (иногда наоборот). Реже встречается такие сочетания, как например трицепс с ногами.
Не забывайте, что в начале тренировки всегда должны ставиться крупные группы мышц. Поэтому, никогда не тренируйте бицепс перед спиной, например. Количество повторов исходит из цели тренировок.
Традиционной считается тренировка в пределах 6-8 повторений - на массу, а тренировка в пределах - 10-15 повторений "на рельеф".
Как правильно тренировать руки
– Как правильно тренировать мышцы рук? Сколько раз в неделю можно качать бицепс и трицепс, и в какой тренировочный день это лучше делать? Обо всем этом подробно написано в нашей статье
Тренировкой рук называют тренировку двух мышц: бицепса и трицепса. Так же тренируют мышцы предплечья. Но, как правило, такие упражнения включают в тренировку атлеты, занимающиеся не первый год. Если мужчины очень любят руки, и часто упражнения на бицепс превалирует в программе, то женщины, как правило, стараются руки не трогать. Вдруг женственность потеряют?
Сразу хочется развеять страх. Вряд ли женщинам удастся вырастить громадные бицепсы по двум причинам:
– женский организм выделяет мало тестостерона, который позволяет нарастить мышцы;
– для роста мышц нужен профицит калорий. Чаще всего женщины начинают заниматься спортом, когда худеют. А на диете избытка калорий просто нет!
Поэтому максимум, что вас ждет - это рельефные и красивые руки. Славу дедушки Арни вы не получите, если возьмете в руки штангу.
Еще хотелось бы отметить, что подход "тренируем только попу" не правильный. Нужно тренировать все тело, только так можно достичь гармоничного развития.
А теперь можно ответить на вопрос - "нужно ли тренировать руки отдельно?"И да, и нет.
Да, потому что у новичков руки часто очень слабы. Со слабыми руками у вас не получиться выполнять многие замечательные упражнения на спину или, например, грудные мышцы с действительно рабочими весами. Поэтому, если вы только начали заниматься, укрепить мышцы рук было бы вполне разумным решением.
Да, если вы уже занимаетесь некоторое время, и считаете, что мышцы рук отстают.
Нет, потому что руки прекрасно прорабатываются в многосуставных упражнениях. Таких упражнениях, как подтягивания, например.
Если вы все-таки решили добавить упражнения на тренировку рук, то вам вполне хватит 1-2 упражнения на каждую мышцу в неделю. В сплитах руки тренируют или с плечами, или добавляют трицепс - в день груди, а бицепс - в день спины (иногда наоборот). Реже встречается такие сочетания, как например трицепс с ногами.
Не забывайте, что в начале тренировки всегда должны ставиться крупные группы мышц. Поэтому, никогда не тренируйте бицепс перед спиной, например. Количество повторов исходит из цели тренировок.
Традиционной считается тренировка в пределах 6-8 повторений - на массу, а тренировка в пределах - 10-15 повторений "на рельеф".
