Полезные советы 198 11.06.2019 в 19:52
Свойство поднимания тяжестей для укрепления и развития своих мышц принадлежит не только бодибилдерам. У вас не возникало вопросов по поводу обвислости кожи у пожилых людей? Почему формируются жировые складки на теле? В большинстве случаев причиной полноты и даже ожирения является снижение активности метаболизма (обмена веществ) в нашем организме. После 40 прожитых лет каждый год ваши мышцы теряют около 150 г от своей массы, ведь обмен веществ должен постоянно происходить за счет приумножения калорий, а не жира. Можно отчетливо заметить, что чем меньше у человека мускулов, тем плотнее он будет выглядеть (мы говорим о тех людях, которые ранее занимались спортом, а позже забросили это дело). Можно сделать главный вывод: чем больше у нас мышцы, тем лучше у нас происходит обмен веществ, а значит нам не грозит ожирение, и даже если вы сядете на особую диету с контролями сьеденных калорий, вы все равно будете набирать вес от любой съеденной порции питательных веществ.
Как выйти из данной ситуации победителем? На самом деле вариантов у нас всего два: мы должны ускорить свой метаболизм или же хорошенько урезать количество потребляемой калорийной пищи. Эфективным и уже не один раз доказанным способом набора мышечной массы являются силовые тренировки, которые должны быть регулярными. Если нагрузки постоянные, ваш организм может сжигать от 200 до 400 калорий каждый день.
Противостояние лишнему весу является не основной пользой силовых тренировок. Как показал эксперимент проведенный специалистами вместе с сорока женщинами, у которых уже пост климатический возраст в самом разгаре, что после ежедневных силовых тренировок (женщины тренировались дважды в день по пол часа в течении всего года) их организм внутри и снаружи сильно отличался от тех, кто не придавался силовым тренировкам. Позвоночник стал более крепким, каждая мышца укрепилась и стала подобием "мышечного корсета", который поддерживает все тело и снижает утомляемость. Хороший каркас организма позволяет энергичней двигаться и быть более активным чем остальные.
Старайтесь уделять внимание нагрузкам на пресс, для его укрепления. Вы можете импровизировать на кухне, в ванной, перед сном, вам не обязательно ходить в дорогие фитнес клубы и тренажерные залы. Вы поставили чайник закипать, отлично, воспользуйтесь свободной минуткой для укрепления своего здоровья. Для этого встаньте в вашем дверном проеме и разведя руки сопритесь об косяки по высоте немного ниже уровня плеч. Расставив ноги встаньте на цыпочки до самого упора, на сколько вам позволяет ваша физическая подготовка. У вас должна получиться прямая линия от пальцев ног до макушки головы. Согнув руки в локтях верхней частью туловища двигайте так, что бы получался перпендикуляр к косяку, напрягайте мускулы живота и главное держите ноги прямо. Далее медленно и без резких движений возвращайтесь в начальное положение. В первую неделю вы явно почувствуете боль в мышцах пресса, но это сигнал того, что они ускоряют процесс обмена веществ и готовы к новым нагрузкам. Главное знать меру!
Одно только словосочетание "силовые нагрузки" заставляют людей представлять фитнес клуб, тренажерный или же гимнастический зал, где куча разных тренажеров и потных спортсменов. В действительности силовая тренировка организма это абсолютно любое упражнение, которое заставляет работать ваши мышцы, напрягать и держать их постоянно в форме, а этого можно успешно добиться используя собственный вес. Вам не обязательно ходить в зал и быть в спортивном костюме, вам не обязательно пыхтеть и умываться потом!
Если вы являетесь посетителем гимнастического клуба, уделите свое внимание силовым программам, об этом можно даже попросить инструктора, что бы он разработал для вас индивидуальную программу занятий. Однако, если вы предпочитаете заниматься в домашнем уюте, вот вам пару полезных упражнений для укрепления основных групп мышц.
Уделяйте этой гимнастике свое внимание хотя бы один раз в неделю. Конечно, будет лучше если вы сможете уделить по два или даже три раза в неделю в волю свободного времени, больше вам не нужно, чтобы ваши мышцы тоже отдыхали. Разогревайте мышцы пятиминутной ходьбой на месте, а затем сделайте полностью расслабьтесь или выполните движения подобные на те, которые вы используете когда, потягиваетесь. Каждое из упражнений нужно выполнять в не быстрых темпах и до тех пор, пока ваш организм не покажет вам, что больше он не может работать (усталость мускулов). Смотря за своим физическим состоянием старайтесь проделать эти упражнения по пять или десять раз.
Становимся на пол с широко расставленными ногами (хватит чуть шире плеч). Опускаемся, как будто желаем присесть, бедра опускаются и мы задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем резким движением поднимаемся и выбрасываем правую ногу в сторону (можно и вперед). Возвращаемся в исходное положение и воспроизводим те самые действия только уже выбрасывать будем левую ногу. Повторять также до усталости мышц, старайтесь делать по несколько подходов.
Встав на пол расставьте ваши ноги на ширине плеч. Любой из ног делаем большой шаг назад (делайте шаг максимальным), опираемся подушечками пальцев на пол. Теперь очень медленно (чем медленней вы это будете делать, тем сильнее вы будете нагружать ваши мышцы) опускаем колено той ноги, которой сделали выпад и при этом сгибаем противоположную ногу. Старайтесь приседать как можно пониже, потом оттолкнувшись ногой (которой делали выпад) возвращаемся в начальную позицию. Зеркально повторяем это упражнение.
Держим руки прямыми и опускаемся на пол. Держим спину прямой и не сгибаем ноги в коленях. Начинаем отжиматься, при этом напрягаем мышцы живота. Это упражнение отлично укрепит ваш пресс, мышцы поясницы, мышцы спины, что также укрепляет позвоночник.
Вам необходимо найти либо пару гирь, либо же можно заменить бутылками с водой. Стаем с ногами на ширину плеч и берем тяжесть в полностью опущенные руки, ладони находятся положением вниз. Стараемся поднять руки до уровня груди перед собой, не сгибайте ваши руки. Возвращаемся в начальное положение и снова повторяем.
Вот такие не сложные комплексные упражнения позволяют вам укрепить вашу спину, побороть усталость, быть более энергичным и главное решить проблему с лишним весом, если она присутствует!
О ПОЛЬЗЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
В наше время единственной страховкой для сохранения здорового организма и физической активности являются регулярные силовые тренировки. Вы сможете обеспечить свой почтенный возраст бодростью и энергичностью, если правильно распределили приоритеты ухода за здоровьем. Сегодня мы посмотрим на несколько основных видов упражнений для силовых тренировок.
ЗАЧЕМ НАМ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
Свойство поднимания тяжестей для укрепления и развития своих мышц принадлежит не только бодибилдерам. У вас не возникало вопросов по поводу обвислости кожи у пожилых людей? Почему формируются жировые складки на теле? В большинстве случаев причиной полноты и даже ожирения является снижение активности метаболизма (обмена веществ) в нашем организме. После 40 прожитых лет каждый год ваши мышцы теряют около 150 г от своей массы, ведь обмен веществ должен постоянно происходить за счет приумножения калорий, а не жира. Можно отчетливо заметить, что чем меньше у человека мускулов, тем плотнее он будет выглядеть (мы говорим о тех людях, которые ранее занимались спортом, а позже забросили это дело). Можно сделать главный вывод: чем больше у нас мышцы, тем лучше у нас происходит обмен веществ, а значит нам не грозит ожирение, и даже если вы сядете на особую диету с контролями сьеденных калорий, вы все равно будете набирать вес от любой съеденной порции питательных веществ.
Как выйти из данной ситуации победителем? На самом деле вариантов у нас всего два: мы должны ускорить свой метаболизм или же хорошенько урезать количество потребляемой калорийной пищи. Эфективным и уже не один раз доказанным способом набора мышечной массы являются силовые тренировки, которые должны быть регулярными. Если нагрузки постоянные, ваш организм может сжигать от 200 до 400 калорий каждый день.
Противостояние лишнему весу является не основной пользой силовых тренировок. Как показал эксперимент проведенный специалистами вместе с сорока женщинами, у которых уже пост климатический возраст в самом разгаре, что после ежедневных силовых тренировок (женщины тренировались дважды в день по пол часа в течении всего года) их организм внутри и снаружи сильно отличался от тех, кто не придавался силовым тренировкам. Позвоночник стал более крепким, каждая мышца укрепилась и стала подобием "мышечного корсета", который поддерживает все тело и снижает утомляемость. Хороший каркас организма позволяет энергичней двигаться и быть более активным чем остальные.
УКРЕПЛЯЙТЕ СВОЙ ПРЕСС
Старайтесь уделять внимание нагрузкам на пресс, для его укрепления. Вы можете импровизировать на кухне, в ванной, перед сном, вам не обязательно ходить в дорогие фитнес клубы и тренажерные залы. Вы поставили чайник закипать, отлично, воспользуйтесь свободной минуткой для укрепления своего здоровья. Для этого встаньте в вашем дверном проеме и разведя руки сопритесь об косяки по высоте немного ниже уровня плеч. Расставив ноги встаньте на цыпочки до самого упора, на сколько вам позволяет ваша физическая подготовка. У вас должна получиться прямая линия от пальцев ног до макушки головы. Согнув руки в локтях верхней частью туловища двигайте так, что бы получался перпендикуляр к косяку, напрягайте мускулы живота и главное держите ноги прямо. Далее медленно и без резких движений возвращайтесь в начальное положение. В первую неделю вы явно почувствуете боль в мышцах пресса, но это сигнал того, что они ускоряют процесс обмена веществ и готовы к новым нагрузкам. Главное знать меру!
Одно только словосочетание "силовые нагрузки" заставляют людей представлять фитнес клуб, тренажерный или же гимнастический зал, где куча разных тренажеров и потных спортсменов. В действительности силовая тренировка организма это абсолютно любое упражнение, которое заставляет работать ваши мышцы, напрягать и держать их постоянно в форме, а этого можно успешно добиться используя собственный вес. Вам не обязательно ходить в зал и быть в спортивном костюме, вам не обязательно пыхтеть и умываться потом!
Если вы являетесь посетителем гимнастического клуба, уделите свое внимание силовым программам, об этом можно даже попросить инструктора, что бы он разработал для вас индивидуальную программу занятий. Однако, если вы предпочитаете заниматься в домашнем уюте, вот вам пару полезных упражнений для укрепления основных групп мышц.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ СТАРЕНИЯ
Уделяйте этой гимнастике свое внимание хотя бы один раз в неделю. Конечно, будет лучше если вы сможете уделить по два или даже три раза в неделю в волю свободного времени, больше вам не нужно, чтобы ваши мышцы тоже отдыхали. Разогревайте мышцы пятиминутной ходьбой на месте, а затем сделайте полностью расслабьтесь или выполните движения подобные на те, которые вы используете когда, потягиваетесь. Каждое из упражнений нужно выполнять в не быстрых темпах и до тех пор, пока ваш организм не покажет вам, что больше он не может работать (усталость мускулов). Смотря за своим физическим состоянием старайтесь проделать эти упражнения по пять или десять раз.
ПРИСЕДАНИЯ. ВЫБРАСЫВАЕМ В СТОРОНУ НОГУ
Становимся на пол с широко расставленными ногами (хватит чуть шире плеч). Опускаемся, как будто желаем присесть, бедра опускаются и мы задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем резким движением поднимаемся и выбрасываем правую ногу в сторону (можно и вперед). Возвращаемся в исходное положение и воспроизводим те самые действия только уже выбрасывать будем левую ногу. Повторять также до усталости мышц, старайтесь делать по несколько подходов.
ПРОСТЫЕ ВЫПАДЫ НОГ
Встав на пол расставьте ваши ноги на ширине плеч. Любой из ног делаем большой шаг назад (делайте шаг максимальным), опираемся подушечками пальцев на пол. Теперь очень медленно (чем медленней вы это будете делать, тем сильнее вы будете нагружать ваши мышцы) опускаем колено той ноги, которой сделали выпад и при этом сгибаем противоположную ногу. Старайтесь приседать как можно пониже, потом оттолкнувшись ногой (которой делали выпад) возвращаемся в начальную позицию. Зеркально повторяем это упражнение.
НАПРЯГАЕМ ПРЕСС
Держим руки прямыми и опускаемся на пол. Держим спину прямой и не сгибаем ноги в коленях. Начинаем отжиматься, при этом напрягаем мышцы живота. Это упражнение отлично укрепит ваш пресс, мышцы поясницы, мышцы спины, что также укрепляет позвоночник.
ПОДНИМАЕМ ТЯЖЕСТИ
Вам необходимо найти либо пару гирь, либо же можно заменить бутылками с водой. Стаем с ногами на ширину плеч и берем тяжесть в полностью опущенные руки, ладони находятся положением вниз. Стараемся поднять руки до уровня груди перед собой, не сгибайте ваши руки. Возвращаемся в начальное положение и снова повторяем.
Вот такие не сложные комплексные упражнения позволяют вам укрепить вашу спину, побороть усталость, быть более энергичным и главное решить проблему с лишним весом, если она присутствует!
