Тяга штанги в наклоне

Если вы желаете одним упражнением развить как можно больше своих мышц — тяга штанги в наклоненном положение отлично для этого подходит. Вы можете даже не мечтать о эстетически красивой спине, если не имеете в своей практике это упражнение.

Естественно, можно выбрать несколько разнообразных движений и с другим спортивным инвентарем, но вы никогда не заставите напрячься практически всем мышцам спины одновременно. Это упражнение по истине можно назвать железной базой, без которой не получиться идти дальше в усовершенствовании своего тела.

При выполнении тяги в положении наклона вы будете включать в работу такие мышцы: бицепс плеча, широкая мышца спины, дельтовидные мышцы сзади, малая круглая мышца, большая ромбовидная, плечевая и подостная мышца. Вы удивлены, не так ли? А теперь только на минутку представьте себе какую мышечную массу можно в итоге получить, если регулярно выполнять данное упражнение.

Техника выполнения упражнения

• Исходное положение — ровная стойка. Ноги располагаются на ширине плеч, а также немного согнуты в области колена.
• 
  
• Штангу всегда нужно держать хватом к верху. Рекомендовано располагать руки немного шире ваших плеч. Держим спину полностью ровной. Не нужно опускать взгляд к полу, смотрите уверенно вперед перед собой.
  
• 
  
• Делаем вдох и начинаем тянуть штангу к уровню солнечного сплетения. Стоит понимать, что уровень не останавливается на поясе, а поднят немного выше на 8-10 сантиметров от пупка.
• 
  
• После, стараемся сделать небольшую паузу — одну секунду. Далее на выдохе опускаем инструмент. И вот вы в исходном положении.
• 
  
• Делаем необходимое количество повторений.
• 
  
  
  Главным в данном упражнении является прямое положение спины. Необходимо полностью быть выпрямленным и не сутулится. Если пренебрегать данным фактором, можно с легкостью получить непоправимую травму спины, которая поставит на вашей любви к спорту жирный крест. Поэтому смотрите строго впереди себя и не опускайте голову.
  
  Следите также и за весом. Он играет не последнюю роль. Не берите на себя роль героя, когда нагружаете большой вес, который не подвластен вашей амплитуде. Это никогда к добру еще не приводило. Вы либо травмируетесь сразу, либо после длительного дерганья, как попытки поднять штангу выше.
  
  Конечно же и здесь вы можете экспериментировать и найти для себя идеальный баланс. Увеличиваем или уменьшаем наклон, ширину хвата и получаем разные нагрузки на разные мышцы.