logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы7
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Как быстро бросить курить

img

Формируем грудь своей мечты: доступные варианты тренировок

img

Как правильно заниматься на беговой дорожке

img

Как набрать вес в домашних условиях?

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoicoicoico
Рубрика: Спина    93    09.10.2019 в 17:19

Тяга штанги в наклоне

preview
photo
Если вы желаете одним упражнением развить как можно больше своих мышц — тяга штанги в наклоненном положение отлично для этого подходит. Вы можете даже не мечтать о эстетически красивой спине, если не имеете в своей практике это упражнение.

Естественно, можно выбрать несколько разнообразных движений и с другим спортивным инвентарем, но вы никогда не заставите напрячься практически всем мышцам спины одновременно. Это упражнение по истине можно назвать железной базой, без которой не получиться идти дальше в усовершенствовании своего тела.

При выполнении тяги в положении наклона вы будете включать в работу такие мышцы: бицепс плеча, широкая мышца спины, дельтовидные мышцы сзади, малая круглая мышца, большая ромбовидная, плечевая и подостная мышца. Вы удивлены, не так ли? А теперь только на минутку представьте себе какую мышечную массу можно в итоге получить, если регулярно выполнять данное упражнение.

Техника выполнения упражнения


  • Исходное положение — ровная стойка. Ноги располагаются на ширине плеч, а также немного согнуты в области колена.

  • Штангу всегда нужно держать хватом к верху. Рекомендовано располагать руки немного шире ваших плеч. Держим спину полностью ровной. Не нужно опускать взгляд к полу, смотрите уверенно вперед перед собой.

  • Делаем вдох и начинаем тянуть штангу к уровню солнечного сплетения. Стоит понимать, что уровень не останавливается на поясе, а поднят немного выше на 8-10 сантиметров от пупка.

  • После, стараемся сделать небольшую паузу — одну секунду. Далее на выдохе опускаем инструмент. И вот вы в исходном положении.

  • Делаем необходимое количество повторений.



  • Главным в данном упражнении является прямое положение спины. Необходимо полностью быть выпрямленным и не сутулится. Если пренебрегать данным фактором, можно с легкостью получить непоправимую травму спины, которая поставит на вашей любви к спорту жирный крест. Поэтому смотрите строго впереди себя и не опускайте голову.

    Следите также и за весом. Он играет не последнюю роль. Не берите на себя роль героя, когда нагружаете большой вес, который не подвластен вашей амплитуде. Это никогда к добру еще не приводило. Вы либо травмируетесь сразу, либо после длительного дерганья, как попытки поднять штангу выше.

    Конечно же и здесь вы можете экспериментировать и найти для себя идеальный баланс. Увеличиваем или уменьшаем наклон, ширину хвата и получаем разные нагрузки на разные мышцы.

Просмотр комментариев

admin-maleKult32 (09.10.2019 в 23:09)
fefefe
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Плоскостопие: причины, признаки и лечение

img

Полезные советы для тех, кто хочет похудеть

img

Как правильно заниматься на беговой дорожке

img

Таблетки для набора веса


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 0+1 Гость