Чтобы прокачать свою переднюю и сразу среднюю часть плеч, вам отлично подойдет такое упражнение, как подъем гантелей перед собой. Именно оно хорошо напрягает дельтовидные мышцы переднего и среднего пучка. Естественно, это не может выступать как основное упражнение, но прекрасно берет на себя роль вспомогательного. Вы можете применять его именно на стадии формирования вашего грудного профиля. После проработки основных упражнений со штангой к примеру, можно закреплять результат именно подъемом гантелей перед собой.