Скручивание на полу

Данное упражнение из ряда классических и применяется для укрепления или прокачки мышц пресса. Наверное сложно найти человека, который никогда не сталкивался с ним. Ведь каждый, кто хотел накачать пресс — применяли скручивание на полу даже в домашних условиях. В этом и есть удобство данного упражнения, ведь не нужно обязательно идти в тренажерный зал, достаточно просто выделить немного своего времени.

Как выполнять данное упражнение

• Ложимся спиной на пол или на спортивный коврик.
• 
  
• Сгибаем ноги в коленях, чтобы образовался прямой уровень (в 90 градусов).
• 
  
• Располагаем руки за головой.
• 
  
• Остальная часть туловища расположена в расслабленном положении на полу.
• 
  
• Делаем выдох и одновременно поднимаем свое туловище.
• 
  
• Поднимаемся до 80 градусов над уровнем пола.
• 
  
• Плавно возвращаемся в исходное положение, при этом вдыхаем. И так выполняем необходимое количество повторений.
• 
  
  Не последнюю важность занимает выдох, когда вы находитесь в процессе скручивания тела. Если не будет присутствовать правильное дыхание, вы будете ощущать давление на диафрагму, от которого будет очень трудно скрутиться. Так будет теряться смысл упражнения.
  
  Относительно количества повторений нельзя дать точной цифры, как рекомендацию. Но в идеальном варианте вы должны выполнить около 20-25 раз в каждом из 5-6 повторений.