Скручивание на полу

Данное упражнение из ряда классических и применяется для укрепления или прокачки мышц пресса. Наверное сложно найти человека, который никогда не сталкивался с ним. Ведь каждый, кто хотел накачать пресс — применяли скручивание на полу даже в домашних условиях. В этом и есть удобство данного упражнения, ведь не нужно обязательно идти в тренажерный зал, достаточно просто выделить немного своего времени.

Скручивание на полу заставляет работать практически все мышцы брюшного пресса. Это также повышает уровень удобства, ведь сразу отпадает потребность в других упражнениях подобного рода. Но естественно, профессионалам это упражнение становится недостаточным.

Скручивания на полу могут выполнять как мужчины, так и женщины. В первом и во втором случае техника будет идентична. Но есть один небольшой минус — вы ограничены полом. А это значит, что не будет желаемой растяжки мышц.

Как выполнять данное упражнение

Ложимся спиной на пол или на спортивный коврик.

Сгибаем ноги в коленях, чтобы образовался прямой уровень (в 90 градусов).

Располагаем руки за головой.

Остальная часть туловища расположена в расслабленном положении на полу.

Делаем выдох и одновременно поднимаем свое туловище.

Поднимаемся до 80 градусов над уровнем пола.

Плавно возвращаемся в исходное положение, при этом вдыхаем. И так выполняем необходимое количество повторений.

Не последнюю важность занимает выдох, когда вы находитесь в процессе скручивания тела. Если не будет присутствовать правильное дыхание, вы будете ощущать давление на диафрагму, от которого будет очень трудно скрутиться. Так будет теряться смысл упражнения.

Относительно количества повторений нельзя дать точной цифры, как рекомендацию. Но в идеальном варианте вы должны выполнить около 20-25 раз в каждом из 5-6 повторений.