logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы8
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Французский жим

img

Подъём на носки в тренажере стоя

img

Приседания со штангой

img

Жим штанги стоя на мышцы плеч

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoico
Рубрика: Пресс    294    09.10.2019 в 21:36

Скручивание на полу

preview
photo


Данное упражнение из ряда классических и применяется для укрепления или прокачки мышц пресса. Наверное сложно найти человека, который никогда не сталкивался с ним. Ведь каждый, кто хотел накачать пресс — применяли скручивание на полу даже в домашних условиях. В этом и есть удобство данного упражнения, ведь не нужно обязательно идти в тренажерный зал, достаточно просто выделить немного своего времени.



Скручивание на полу заставляет работать практически все мышцы брюшного пресса. Это также повышает уровень удобства, ведь сразу отпадает потребность в других упражнениях подобного рода. Но естественно, профессионалам это упражнение становится недостаточным.

Скручивания на полу могут выполнять как мужчины, так и женщины. В первом и во втором случае техника будет идентична. Но есть один небольшой минус — вы ограничены полом. А это значит, что не будет желаемой растяжки мышц.

Как выполнять данное упражнение


Техника выполнения, как и упоминалось выше, достаточно проста:

  • Ложимся спиной на пол или на спортивный коврик.

  • Сгибаем ноги в коленях, чтобы образовался прямой уровень (в 90 градусов).

  • Располагаем руки за головой.

  • Остальная часть туловища расположена в расслабленном положении на полу.

  • Делаем выдох и одновременно поднимаем свое туловище.

  • Поднимаемся до 80 градусов над уровнем пола.

  • Плавно возвращаемся в исходное положение, при этом вдыхаем. И так выполняем необходимое количество повторений.


  • Не последнюю важность занимает выдох, когда вы находитесь в процессе скручивания тела. Если не будет присутствовать правильное дыхание, вы будете ощущать давление на диафрагму, от которого будет очень трудно скрутиться. Так будет теряться смысл упражнения.

    Относительно количества повторений нельзя дать точной цифры, как рекомендацию. Но в идеальном варианте вы должны выполнить около 20-25 раз в каждом из 5-6 повторений.

Просмотр комментариев

admin-maleKult32 (22.10.2019 в 22:18)
Базовые упражнения для груди:

Жим гантелей лежа (ЕСТЬ)
Жим лежа;
Жим лежа на наклонной скамье;
Разведение гантелей;
Пулловер;

Базовые упражнения для спины:

Тяга штанги в наклоне (ЕСТЬ)
Подтягивания
Становая тяга
Тяга блока за голову


Базовые упражнения для ног:

Становая тяга
Подъем на носки



Базовые упражнения для рук:

Подъем штанги на бицепс надхватом (ЕСТЬ)
Отжимания на брусьях
Французский жим
Жим узким хватом
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс



Базовые упражнения для плеч:

Подъем гантелей перед собой (Есть)
Жим стоя
Разведение гантелей в наклоне
Тяга к подбородку

Базовые упражнения для пресса:

Скручивания (ЕСТЬ)
Обратные скручивания
Подъемы ног в висе
Косые скручивания
admin-maleKult32 (12.10.2019 в 13:34)
Рррр
admin-maleKult32 (09.10.2019 в 22:13)
О ДАААА
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Как питаться и тренироваться эндоморфу?

img

Несколько советов для похудения

img

Как быстро и легко набрать сухую мышечную массу без жира?

img

Разведение гантелей в наклоне


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 0