logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы8
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Похудеть за неделю до 5 килограмм – реально!

img

Формируем грудь своей мечты: доступные варианты тренировок

img

5 привычек выносливых спортсменов

img

Занимаемся спортом дома, основные принципы

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoico
Рубрика: Ноги    244    26.10.2019 в 10:55

Подъём на носки в тренажере стоя

preview
photo

Подъём на носки в тренажёре стоя можно назвать самым распространённым и универсальным упражнением, что оказывает влияние на целую группу мышц, среди которых можно икроножные и камбаловидные мышцы. Его часто используют в бодибилдинге и фитнессе, как новички, так и мастера спорта. В настоящее время существует целое многообразие вариантов выполнения этого упражнения, что делает его доступным для выполнения.



Подробное описание упражнения "подъём на носки в тренажере стоя"


Для выполнения упражнения на икроножные мышцы спортсмены часто используют специальные тренажёры. Среди всех тренажёров можно выделить гакк-машину. Человек, что занимается на данном спортивном тренажёре, располагается не вертикально, как это обычно бывает, а под наклоном, что даёт возможность повысить нагрузку на икры. После того, как спортсмен расположился в тренажёре, он упирается в нижнюю платформу носками, после чего, сохраняя контроль над весом, поднимается на носках и медленно опускает платформу, после чего тянет мышцы голени.
Опытные спортсмены рекомендуют проводить тренировки на данном тренажере, как новичкам, так и профессионалам, потому подъёмы на носки относятся к упражнениям начального уровня сложности. Этот снаряд довольно распространён, что делает его доступным для всех.

Техника выполнения и последовательность действий в упражнение (а так же дыхание)


  • Для того чтобы начать работу на гакк-тренажёре, спортсмен проводит разогрев и растяжку мышц

  • После чего снаряжает его необходимым весом, затем занимает положение, плотно прижавшись поясницей к спинке и расположив плечи под валиками тренажёра, тем самым зафиксировав свой корпус для снижения нагрузки с мышц.Мастера советуют напрячь пресс.

  • После этого необходимо опускаться пятками ниже платформы и вдохнуть, после чего на выдохе быстро и максимально подняться, полностью разгибая голеностоп. Такая процедура поможет увеличить нагрузку на икроножные мышцы.

  • Количество подходов и повторений для данного упражнения


    Количество подходов и повторов в упражнении на икроножные мышцы сугубо индивидуально и зависит от тех целей, которых хочет добиться спортсмен. Если человек ставит перед собой задачу набрать массу, то для этого стоит провести около восьми или десяти повторов в три подхода, при этом задерживаясь в точке максимального усилия на одну или две секунды, что усилит нагрузку на мышцы.
    Для жиросжигания и тонуса икроножных мышц необходимо провести около двадцати или тридцати повторов. Количество подходов при выполнении данного упражнения доходит до четырёх а то и пяти подходов.

Просмотр комментариев

Комментариев нет!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

ТОП-7 диет для похудения, снижения веса и оздоровление

img

Подъём на носки в тренажере стоя

img

Тяга штанги к подбородку

img

Как отказаться от сладкого?


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 0