Подъём на носки в тренажере стоя

Подъём на носки в тренажёре стоя можно назвать самым распространённым и универсальным упражнением, что оказывает влияние на целую группу мышц, среди которых можно икроножные и камбаловидные мышцы. Его часто используют в бодибилдинге и фитнессе, как новички, так и мастера спорта. В настоящее время существует целое многообразие вариантов выполнения этого упражнения, что делает его доступным для выполнения.

Подробное описание упражнения "подъём на носки в тренажере стоя"

Для выполнения упражнения на икроножные мышцы спортсмены часто используют специальные тренажёры. Среди всех тренажёров можно выделить гакк-машину. Человек, что занимается на данном спортивном тренажёре, располагается не вертикально, как это обычно бывает, а под наклоном, что даёт возможность повысить нагрузку на икры. После того, как спортсмен расположился в тренажёре, он упирается в нижнюю платформу носками, после чего, сохраняя контроль над весом, поднимается на носках и медленно опускает платформу, после чего тянет мышцы голени.
Опытные спортсмены рекомендуют проводить тренировки на данном тренажере, как новичкам, так и профессионалам, потому подъёмы на носки относятся к упражнениям начального уровня сложности. Этот снаряд довольно распространён, что делает его доступным для всех.

Техника выполнения и последовательность действий в упражнение (а так же дыхание)

Для того чтобы начать работу на гакк-тренажёре, спортсмен проводит разогрев и растяжку мышц

После чего снаряжает его необходимым весом, затем занимает положение, плотно прижавшись поясницей к спинке и расположив плечи под валиками тренажёра, тем самым зафиксировав свой корпус для снижения нагрузки с мышц.Мастера советуют напрячь пресс.

После этого необходимо опускаться пятками ниже платформы и вдохнуть, после чего на выдохе быстро и максимально подняться, полностью разгибая голеностоп. Такая процедура поможет увеличить нагрузку на икроножные мышцы.

Количество подходов и повторений для данного упражнения

Количество подходов и повторов в упражнении на икроножные мышцы сугубо индивидуально и зависит от тех целей, которых хочет добиться спортсмен. Если человек ставит перед собой задачу набрать массу, то для этого стоит провести около восьми или десяти повторов в три подхода, при этом задерживаясь в точке максимального усилия на одну или две секунды, что усилит нагрузку на мышцы.
Для жиросжигания и тонуса икроножных мышц необходимо провести около двадцати или тридцати повторов. Количество подходов при выполнении данного упражнения доходит до четырёх а то и пяти подходов.