Французский жим

Французский жим ‒ это формирующее упражнение для проработки трицепса. Выполнять его можно буквально на любых снарядах. Можно выполнять французский жим со штангой, гантелями и в тренажёре. Кроме того, его можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Причём имеет смысл обратить внимание на все варианты выполнения. Поскольку  каждый из них позволяет специфически задействовать целевую мышечную группу. Таким образом, выполнение французского жима со штангой является более силовым вариантом выполнения упражнения, а гантели и тренажёр позволяют концентрированно задействовать тот или иной пучок трёхглавой мышцы. Что важно, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге.

Зачем выполнять французский жим?

Во время объёмных циклов, когда атлет выполняет упражнения на большое количество повторений, французский жим позволяет качественно проработать трицепс. Во время силовых циклов, когда атлет выполняет упражнения в небольшом количестве повторений, но с большим весом, французский жим позволяет предварительно утомить мышцы или же их «добить».


Предварительно утомить трицепс может иметь смысл в том случае, когда у атлета отстают грудные мышцы. В таком случае предварительное утомление трицепса и мышц плечевого пояса позволяет более концентрировано проработать грудь в жимах. Просто потому, что трицепс и плечи не смогут отбирать нагрузку у грудных мышц.


«Добить» трицепс французским жимом может иметь смысл в том случае, если он отстаёт. В таком случае упражнение выполняется после тренировки груди. К тому же это помогает наработать и силовые показатели. Поскольку в базовых упражнениях трицепс может недорабатывать. Ввиду чего и необходимо его тренировать отдельными упражнениями.


Что же касается выполнения французского жима во время объёмных циклов, то в данном случае лучше использовать его варианты выполнения с гантелями или на тренажёре. Поскольку общую нагрузку трицепс получает во время выполнения жима штанги узким хватом или же во время выполнения базовых упражнений для груди. А вот формирующими упражнениями можно проработать отдельные пучки трицепса. Что важно, поскольку в базовых упражнениях они, как правило, не работают. Вернее, недорабатывают!

Как выполнять французский жим

• Ключевым моментом в технике выполнения французского жима является фиксация плечевых и локтевых суставов. Таким образом, они должны находиться в одной точке на протяжении всей амплитуды движения. Иначе нагрузку будут воровать плечи!
• 
  
• Если упражнение выполняется со штангой, то локти должны находиться на уровне лба. При этом очень важно опускать штангу максимально глубоко, а распрямлять руки не полностью. Но практически до конца! Потому что это помогает полностью проработать трицепс, не разгружая его на протяжении всей амплитуды движения.
• 
  
• Если же французский жим выполняется с гантелью, то локоть следует завести за ухо. Кисть при этом мизинцем смотрит вверх. А для лучшей проработки трицепса, кисть следует немного повернуть книзу, чтобы гантеля смотрела чётко в потолок.
  
• 
  
  
  Обратите также внимание на то, что тело во время выполнения упражнения должно быть зафиксировано. Потому что повороты головой или раскачивания туловищем могут не только отнимать нагрузку у целевой мышечной группы, но и стать причиной травмы.