Приседания со штангой

Приседания со штангой с уверенностью можно назвать одним из базовых элементов базовый любой тяжелоатлетической тренировки. Такая тренировка всесторонне развивает фигуру спортсмена, а так же увеличивает его силовые показатели.

Подробное описание упражнения

Приседания с утяжелением позволяют активизировать работу целых групп мышц. Большей нагрузке подвержены мышцы ног, живота, а так же поясничный отдел. Подобные приседания помогают увеличить спортсмену осуществить набор мышечной массы. Любой атлет может накачать ноги и без упражнений со штангой, но именно это упражнение включает в себя скоординированную работу почти всех групп мышц, а так же является наиболее тяжёлым. Его включают в общефизическую подготовку атлетов всех видов спорта.
Выполняя это упражнение, спортсмен приседает, после чего постепенно поднимается со штангой на плечах, тем самым возвращая корпус первоначальное положение.

Техника выполнения и последовательность действий в упражнение (а так же техника дыхания)

Перед выполнением упражнения необходимо подготовить спортивный инвентарь. Штангу располагают на высоте, достигающей ключиц спортсмена.

После того как всё подготовлено, спортсмен разогревается, а там подходит и встаёт под штангу, расположив ту на нижнем участке своей трапециевидной мышцы во избежание травм шейного отдела.

После этого необходимо взяться за гриф. Сам захват стоит взять шире плеч, а руки не должны скользить. В технике выполнения допускаются возможности широких хватов. Во время хвата спортсмен должен прогнуть и напрячь спину, сведя при этом лопатки и подтянуть пресс. Спортсмену необходимо так же напрячь передние поверхности бёдер, согнуть колени, а стопы под грифом должны расположить на одной линии.

Одним движением атлет разгибает колени и поднимает штангу, затем подтягивает живот и выполняет три шага назад. Приседать со штангой на параллельных ногах запрещается. После того как спортсмен подтягивает свой пресс и делает вздох, после чего разводит и сгибает колени в сторону носков. Приседать стоит до параллели бедер с полом. После того как атлет максимально опустился, ему необходимо совершить резкий толчок ногами, после чего разогнуть колени и медленно подняться, выдыхая при этом через рот. После совершения повторов, атлет должен подойти к стойкам и закрепить штангу на положенном месте.

Количество подходов и повторений для упражнения "приседания со штангой"

Для развития силы мастера спорта советуют проводить от одного до трёх повторений, при этом используя тяжёлые веса. Для развития мощности мышц советуют проводить до шести повторений. Если спортсмен ставит перед собой задачу нарастить мышечную массу, то ему стоит провести до восьми повторений. Оптимальным весом считается тот, что достигает восьмидесяти процентов от повторного максимума. Мастера спорта советуют новичкам начать выполнения силовых упражнений с небольших подходов, при этом постепенно увеличивая вес штанги.