logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы8
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Разведение гантелей в наклоне

img

Жим гантелей лежа

img

Тяга штанги к подбородку

img

Как отказаться от сладкого?

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoico
Рубрика: Ноги    481    27.10.2019 в 21:12

Приседания со штангой

preview
photo

Приседания со штангой с уверенностью можно назвать одним из базовых элементов базовый любой тяжелоатлетической тренировки. Такая тренировка всесторонне развивает фигуру спортсмена, а так же увеличивает его силовые показатели.


Подробное описание упражнения


Приседания с утяжелением позволяют активизировать работу целых групп мышц. Большей нагрузке подвержены мышцы ног, живота, а так же поясничный отдел. Подобные приседания помогают увеличить спортсмену осуществить набор мышечной массы. Любой атлет может накачать ноги и без упражнений со штангой, но именно это упражнение включает в себя скоординированную работу почти всех групп мышц, а так же является наиболее тяжёлым. Его включают в общефизическую подготовку атлетов всех видов спорта.
Выполняя это упражнение, спортсмен приседает, после чего постепенно поднимается со штангой на плечах, тем самым возвращая корпус первоначальное положение.

Техника выполнения и последовательность действий в упражнение (а так же техника дыхания)


  • Перед выполнением упражнения необходимо подготовить спортивный инвентарь. Штангу располагают на высоте, достигающей ключиц спортсмена.

  • После того как всё подготовлено, спортсмен разогревается, а там подходит и встаёт под штангу, расположив ту на нижнем участке своей трапециевидной мышцы во избежание травм шейного отдела.

  • После этого необходимо взяться за гриф. Сам захват стоит взять шире плеч, а руки не должны скользить. В технике выполнения допускаются возможности широких хватов. Во время хвата спортсмен должен прогнуть и напрячь спину, сведя при этом лопатки и подтянуть пресс. Спортсмену необходимо так же напрячь передние поверхности бёдер, согнуть колени, а стопы под грифом должны расположить на одной линии.

  • Одним движением атлет разгибает колени и поднимает штангу, затем подтягивает живот и выполняет три шага назад. Приседать со штангой на параллельных ногах запрещается. После того как спортсмен подтягивает свой пресс и делает вздох, после чего разводит и сгибает колени в сторону носков. Приседать стоит до параллели бедер с полом. После того как атлет максимально опустился, ему необходимо совершить резкий толчок ногами, после чего разогнуть колени и медленно подняться, выдыхая при этом через рот. После совершения повторов, атлет должен подойти к стойкам и закрепить штангу на положенном месте.


  • Количество подходов и повторений для упражнения "приседания со штангой"


    Для развития силы мастера спорта советуют проводить от одного до трёх повторений, при этом используя тяжёлые веса. Для развития мощности мышц советуют проводить до шести повторений. Если спортсмен ставит перед собой задачу нарастить мышечную массу, то ему стоит провести до восьми повторений. Оптимальным весом считается тот, что достигает восьмидесяти процентов от повторного максимума. Мастера спорта советуют новичкам начать выполнения силовых упражнений с небольших подходов, при этом постепенно увеличивая вес штанги.

Просмотр комментариев

Комментариев нет!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Тяга штанги в наклоне

img

Как набрать вес в домашних условиях?

img

Жим штанги лежа

img

Как женщинам похудеть быстро без диет


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 0