Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку может выполняться по-разному. Есть техника выполнения тяги для плеч и техника выполнения тяги для наработки силовых показателей. Когда атлет тренирует плечи, он берёт штангу широко. Таким образом, в верхней точке амплитуды движения локти должны образовывать угол в 90⁰. А вот при наработке силовых показателей штанга берётся по ширине плеч или даже немного уже. Что позволяет нагрузить больше мышечных групп. Таким образом тяга штанги к подбородку превращается в подсобное упражнение для пауэрлифтинга или тяжёлой атлетики. Хотя бодибилдеры также могут включать его в свою программу тренировок во время развивающих тренировочных циклов.

Ключевым моментом при выполнении тяги штанги к подбородку для целевой проработки плеч является не только ширина постановки рук, но и выведение локтей вперёд. Поскольку только в таком положении дельты находятся над осью плечевого сустава. А рабочей дельтой всегда является так, которая находится сверху. Поскольку именно она тянет сустав. Напротив, при выполнении тяги штанги к подбородку в силовом стиле локти могут смотреть назад и в стороны. Поскольку такое положение рук позволяет лучше иннервировать верхние мышцы спины и шеи. Что и является целью выполнения данного упражнения.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку

• Необходимо использовать стойки, чтобы за штангой не приходилось тянуться вниз. Иначе с большим весом выполнять упражнение будет неудобно. Потому что, при подъёме веса, вы можете неправильно встать.
• 
  
  
• Стоять нужно на ногах твёрдо. Поэтому поставьте их на ширине плеч и распределите центр тяжести во внешней стороне стопы и в пятках. Потому что это поможет правильно распределить центр тяжести.
• 
  
  
• Брать штангу нужно сверху и в закрытый хват. Хотя при выполнении тяги штанги к подбородку для плеч, хват может быть и открытым. Поскольку в такой технике штангу уронить крайне сложно.
• 
  
  
• При выполнении тяги штанги к подбородку для плеч, к самому подбородку её тянуть не нужно, потому что дельты прекращают работать после пересечения локтя линии плеч. Поэтому просто сгибайте локти до 90⁰. Для чего штангу необходимо взять довольно широко.
• 
  
  
• При выполнении тяги штанги к подбородку в силовом стиле, штангу необходимо тянуть до подбородка. И именно поэтому хват должен быть закрытым. Поскольку открытый хват в верхней точке чреват выпадением штанги из рук. А это чревато травмами.
• 
  
  
• Выдох выполняет на усилии, вдох при опускании штанги вниз. При этом опускать штангу следует подконтрольно. Даже выполняя упражнение в силовом стиле.
• 
  
  
  Количество повторений может быть разным. Но, как правило, при тяге на плечи выполняют 8‒15 повторений, а в силовом стиле ‒ 4‒8.