logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы8
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Как женщинам похудеть быстро без диет

img

Формируем грудь своей мечты: доступные варианты тренировок

img

Несколько советов для похудения

img

Как набрать вес в домашних условиях?

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoico
Рубрика: Плечи    383    28.10.2019 в 19:48

Тяга штанги к подбородку

preview
photo

Тяга штанги к подбородку может выполняться по-разному. Есть техника выполнения тяги для плеч и техника выполнения тяги для наработки силовых показателей. Когда атлет тренирует плечи, он берёт штангу широко. Таким образом, в верхней точке амплитуды движения локти должны образовывать угол в 90⁰. А вот при наработке силовых показателей штанга берётся по ширине плеч или даже немного уже. Что позволяет нагрузить больше мышечных групп. Таким образом тяга штанги к подбородку превращается в подсобное упражнение для пауэрлифтинга или тяжёлой атлетики. Хотя бодибилдеры также могут включать его в свою программу тренировок во время развивающих тренировочных циклов.


Ключевым моментом при выполнении тяги штанги к подбородку для целевой проработки плеч является не только ширина постановки рук, но и выведение локтей вперёд. Поскольку только в таком положении дельты находятся над осью плечевого сустава. А рабочей дельтой всегда является так, которая находится сверху. Поскольку именно она тянет сустав. Напротив, при выполнении тяги штанги к подбородку в силовом стиле локти могут смотреть назад и в стороны. Поскольку такое положение рук позволяет лучше иннервировать верхние мышцы спины и шеи. Что и является целью выполнения данного упражнения.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку


  • Необходимо использовать стойки, чтобы за штангой не приходилось тянуться вниз. Иначе с большим весом выполнять упражнение будет неудобно. Потому что, при подъёме веса, вы можете неправильно встать.


  • Стоять нужно на ногах твёрдо. Поэтому поставьте их на ширине плеч и распределите центр тяжести во внешней стороне стопы и в пятках. Потому что это поможет правильно распределить центр тяжести.


  • Брать штангу нужно сверху и в закрытый хват. Хотя при выполнении тяги штанги к подбородку для плеч, хват может быть и открытым. Поскольку в такой технике штангу уронить крайне сложно.


  • При выполнении тяги штанги к подбородку для плеч, к самому подбородку её тянуть не нужно, потому что дельты прекращают работать после пересечения локтя линии плеч. Поэтому просто сгибайте локти до 90⁰. Для чего штангу необходимо взять довольно широко.


  • При выполнении тяги штанги к подбородку в силовом стиле, штангу необходимо тянуть до подбородка. И именно поэтому хват должен быть закрытым. Поскольку открытый хват в верхней точке чреват выпадением штанги из рук. А это чревато травмами.


  • Выдох выполняет на усилии, вдох при опускании штанги вниз. При этом опускать штангу следует подконтрольно. Даже выполняя упражнение в силовом стиле.


  • Количество повторений может быть разным. Но, как правило, при тяге на плечи выполняют 8‒15 повторений, а в силовом стиле ‒ 4‒8.


Просмотр комментариев

Комментариев нет!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Список продуктов для похудения

img

Становая тяга для мышц спины

img

Разведение гантелей в наклоне

img

Приседания со штангой


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 0