Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне ‒ это формирующее упражнение для целенаправленной проработки задней дельты. Оно ещё называется махами. И это очень важно! Потому что движение должно представлять из себя именно мах, а не тягу. При этом ключевым фактором выполнения упражнения является позиция задней дельты относительно плечевого сустава. Поскольку рабочей дельтой всегда является та, которая находится над суставом. Ввиду чего и нужно наклониться, а также развернуть локти немного вперёд, чтобы они смотрели вверх. При этом сильно сгибать руки в локтевом суставе не нужно. Они должны быть практически выпрямленными. Поскольку их необходимо расслабить.


Разведение гантелей в наклоне всегда выполняется на большое количество повторений. Не меньше 12 точно! Поскольку корректно их выполнить с большим весом просто нереально. А неправильная техника выполнения упражнения приведёт к иннервации чего угодно, но только не целевой мышечной группы. Поэтому запомните, что в разведения гантелей в наклоне главное ‒ техника! Вот почему учиться выполнять упражнение можно даже без дополнительного отягощения. И для большинства начинающих этого будет достаточно. Больше того, скорее всего, в правильной технике без отягощения они нагрузят целевую мышцу сильнее, чем с дополнительным отягощением, но не в правильной технике.

Как выполнять разведение гантелей в наклоне

• Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперёд за счёт отведения таза назад. Спина при этом не провисает в области поясницы.
• 
  
  
  
• Руки должны быть расслабленными. Они как бы являются просто верёвками, на которые подвешены гантели. Но локти совсем чуть-чуть необходимо согнуть.
• 
  
  
  
• Голову необходимо держать прямо. Необязательно задирать её вверх, но и загибать у груди голову не следует. Поскольку в таком случае будет тяжело дышать. А дышать необходимо ровно: вдыхая при приведении плеча в исходную позицию и выдыхать при разведении гантелей.
  
• 
  
  
• Поднимать руки очень высоко не нужно. Доводите локти до линии плеч. Поскольку выше движение будет осуществляться уже за счёт трапециевидной мышцы.
• 
  
  
  
• Разведение гантелей в наклоне является маховым движением, при котором локти смотрят вверх. Поэтому, когда вы разводите руки, движение должно быть таким, как будто у вас в руках бутылки с водой, из которых вы хотите вылить воду. То есть кисти в верхней точке вы разворачиваете в сторону пола.
• 
  
  
  
  Выполнять упражнение необходимо плавно, контролируя амплитуду движения, как в позитивной, так и в негативной фазе. Помните, что вы просто прокачиваете дельтовидную мышцу!