logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы8
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Как набрать вес в домашних условиях?

img

Как быстро и легко набрать сухую мышечную массу без жира?

img

Занимаемся спортом дома, основные принципы

img

Список продуктов важных при наборе массы

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoico
Рубрика: Плечи    515    28.10.2019 в 19:59

Разведение гантелей в наклоне

preview
photo
Разведение гантелей в наклоне ‒ это формирующее упражнение для целенаправленной проработки задней дельты. Оно ещё называется махами. И это очень важно! Потому что движение должно представлять из себя именно мах, а не тягу. При этом ключевым фактором выполнения упражнения является позиция задней дельты относительно плечевого сустава. Поскольку рабочей дельтой всегда является та, которая находится над суставом. Ввиду чего и нужно наклониться, а также развернуть локти немного вперёд, чтобы они смотрели вверх. При этом сильно сгибать руки в локтевом суставе не нужно. Они должны быть практически выпрямленными. Поскольку их необходимо расслабить.


Разведение гантелей в наклоне всегда выполняется на большое количество повторений. Не меньше 12 точно! Поскольку корректно их выполнить с большим весом просто нереально. А неправильная техника выполнения упражнения приведёт к иннервации чего угодно, но только не целевой мышечной группы. Поэтому запомните, что в разведения гантелей в наклоне главное ‒ техника! Вот почему учиться выполнять упражнение можно даже без дополнительного отягощения. И для большинства начинающих этого будет достаточно. Больше того, скорее всего, в правильной технике без отягощения они нагрузят целевую мышцу сильнее, чем с дополнительным отягощением, но не в правильной технике.


Как выполнять разведение гантелей в наклоне


  • Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперёд за счёт отведения таза назад. Спина при этом не провисает в области поясницы.



  • Руки должны быть расслабленными. Они как бы являются просто верёвками, на которые подвешены гантели. Но локти совсем чуть-чуть необходимо согнуть.



  • Голову необходимо держать прямо. Необязательно задирать её вверх, но и загибать у груди голову не следует. Поскольку в таком случае будет тяжело дышать. А дышать необходимо ровно: вдыхая при приведении плеча в исходную позицию и выдыхать при разведении гантелей.


  • Поднимать руки очень высоко не нужно. Доводите локти до линии плеч. Поскольку выше движение будет осуществляться уже за счёт трапециевидной мышцы.



  • Разведение гантелей в наклоне является маховым движением, при котором локти смотрят вверх. Поэтому, когда вы разводите руки, движение должно быть таким, как будто у вас в руках бутылки с водой, из которых вы хотите вылить воду. То есть кисти в верхней точке вы разворачиваете в сторону пола.



  • Выполнять упражнение необходимо плавно, контролируя амплитуду движения, как в позитивной, так и в негативной фазе. Помните, что вы просто прокачиваете дельтовидную мышцу!


Просмотр комментариев

admin-maleKult32 (28.11.2019 в 22:58)
норм
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Кардио натощак для похудения с утра

img

Становая тяга для мышц спины

img

Как отказаться от сладкого?

img

Как быстро и легко набрать сухую мышечную массу без жира?


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 0