logo
Разделы
Программы тренировок
На массу0
Упражнения
Ноги2 Пресс1 Руки2 Плечи4 Спина2 Грудь2
Здоровье Похудение
БАДы и спортпит для похудения1 Советы для похудения3 Питание для похудения3
Полезное
Для девушек0 Для девушек1 Рецепты правильного питания2 Полезные советы8
Набор массы
Советы по набору массы3 Питание для набора массы1 Программы тренировок1
Всего разделов: 6
Меню
Новости сайта Популярные статьи
Авторизация
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Список продуктов для похудения

img

Как набрать вес в домашних условиях?

img

Приседания со штангой

img

Тяга штанги к подбородку

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

no_ico
Аптечные препараты для похудения
no_ico
Французский жим
no_ico
Таблетки для набора веса
no_ico
5 привычек выносливых спортсменов
no_ico
Как набрать вес в домашних условиях?
icoicoicoicoico
Рубрика: Полезные советы    693    28.12.2018 в 19:56

5 привычек выносливых спортсменов

preview
photo


1) Подкрепиться перед тренировкой.


Для выполнения любых упражнений важна энергия, перед тренировкой важно пополнить ее запасы. Углеводы обеспечивают тело самой доступной энергией, поэтому лучший перекус перед занятием спортом – это углеводные продукты, объем перекуса должен сопоставляться с нагрузками на тренировке. Для тренировки продолжительность от часа до двух часов потребуется получить по 30 граммов углеводов на каждый час, если тренировка длится от двух до трех часов, то потребуется 60 граммов углеводов на час.

2) Восполнить силы после тренировки.


После тренировки телу требуются не только углеводы для восполнения энергии, но и белки для ремонта мышечной ткани. Перекус после тренировки должен содержать как минимум 20 граммов белка, при очень интенсивных тренировках потребность возрастает до 40 граммов белка. На каждый грамм белка должно приходиться по три грамма углеводов.

3) Полностью восстанавливаться.


Количество тренировок не так важно, как результативность каждой из них, поэтому спортсмены никогда не начнут тренироваться, если не восстановились после прошлых нагрузок. Для того, чтобы ускорить восстановление, спортсмены используют фитнес-ролики и растяжку. Растяжка делает мышцы более эластичными, раскатка мышц роликом снижает болезненные ощущения и стимулирует приток крови.

4) Блокировать отрицательные мысли.


Для человека, который недавно начал заниматься фитнесом, выдержать часовую тренировку будет так же сложно, как профессиональному бегуну преодолеть марафон. К концу тренировки или дистанции ты почувствуешь, как тебя покидают силы, скорей всего у тебя сразу же возникнут мысли, что ты не справишься. Лучшие из лучших сразу же блокируют эти мысли, поэтому они добиваются успеха.

5) Праздновать маленькие победы.


Победа приходит не только после участия в соревнованиях, добиться новой цели в фитнесе, преодолеть себя, выйти на новый уровень – это тоже победа. Важно отмечать для себя небольшие свершения и вознаграждать себя за каждую маленькую победу. Выносливость – это не только физическое, но и психологическое преимущество, поэтому огромное значение будет иметь позитивный настрой.

Просмотр комментариев

admin-maleKult32 (05.04.2019 в 08:08)pc
aleksandra, У вас все в перед.
femalealeksandra (04.04.2019 в 23:50)
да мне еще не скоро Праздновать маленькие победы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

img

Плоскостопие: причины, признаки и лечение

img

Занимаемся спортом дома, основные принципы

img

Кардио натощак для похудения с утра

img

Жим гантелей лежа


INFSPORT INFSPORT INFSPORT


Онлайн 1