ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Рубрика: Здоровье 198 02.12.2019 в 20:37
Кардио натощак для похудения с утра
Анонс: Вопрос о том, есть ли или нет перед тренировкой, остается горячо обсуждаемой темой в мире фитнеса. Теория о том, что кардио на голодный желудок оптимизирует сжигание жира, может мотивировать спортсменов откладывать завтрак. В то время как некоторые эксперты защищают эту теорию, другие не согласны с ее эффективностью. Остается вопрос, сжигается ли больше жира натощак?
Вопрос о том, есть ли или нет перед тренировкой, остается горячо обсуждаемой темой в мире фитнеса. Теория о том, что кардио на голодный желудок оптимизирует сжигание жира, может мотивировать спортсменов откладывать завтрак. В то время как некоторые эксперты защищают эту теорию, другие не согласны с ее эффективностью. Остается вопрос, сжигается ли больше жира натощак?
Это тренировка сердечно-сосудистой системы, выполняемая, когда пищеварительная система больше не обрабатывает пищу, что может происходить через четыре-шесть часов после еды или утром после пробуждения.
Биллу Филлипсу, культуристу и автору Body-for-LIFE, приписывают основание теории кардио натощак в 1999 году. В своей книге он говорит, что человеческое тело максимизирует сжигание жира при занятиях в голодном состоянии. Книга имела успех, и его концепция кардио натощак для похудения остается популярной с тех пор.
Голодание на ночь снижает уровень сахара в крови, уровень инсулина и запасы гликогена. Без доступной энергии из накопленных углеводов (таких, как гликоген) наше тело использует жир как топливо.
Если не доходить до крайности, кардио натощак с утра безопасно. Просто имейте в виду, что ваше тело нуждается в топливе, чтобы функционировать, поэтому интенсивный двухчасовой кардио-сеанс после восьми часов сна может вызвать головокружение.
Чтобы узнать, подходит ли вам кардио утром натощак для сжигания жира, начните с малого. Сначала попробуйте съесть что-нибудь легкое и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, в следующий раз вы можете попробовать заниматься сразу после пробуждения утром. Просто убедитесь, что вы пьете достаточно воды перед тренировкой и выполняете легкую или умеренную работу вместо чего-то интенсивного.
Преимущества
Если ваша основная цель – снизить процентное содержание жира в организме, утреннее кардио натощак может дать результат. Исследования подтверждают, что вы будете сжигать больше жира, когда будете бегать в голодном состоянии. Например, одно исследование показало, при беге на беговой дорожке в голодном состоянии, сжигается на 20 процентов больше жира по сравнению с бегом после завтрака.
Хотя бег натощак может поначалу вызывать у вас чувство вялости, со временем ваше тело будет адаптироваться к более эффективному сжиганию жира.
Минусы
Хотя ваше тело может использовать жировые запасы в вашей жировой ткани для получения энергии, оно не различает, откуда получает энергию. Вместо использования жира из жировой ткани ваше тело может использовать белок, который образуют ваши мышечные ткани в качестве топлива. Одно исследование показало, что один час кардио в голодном состоянии приводил к удвоенному количеству распада белка в мышцах, по сравнению с кардио после еды. Исследователи пришли к выводу, что выполнение сердечно-сосудистых упражнений во время голодания не может быть хорошим выбором для людей, стремящихся набрать или поддерживать мышечную массу.
Тренировки с более высокой частотой сердечных сокращений и интенсивностью требуют углеводов для энергии. Без них вы, вероятно, почувствуете усталость, слабость, боль и даже тошноту или головокружение.
Вопрос о том, есть ли или нет перед тренировкой, остается горячо обсуждаемой темой в мире фитнеса. Теория о том, что кардио на голодный желудок оптимизирует сжигание жира, может мотивировать спортсменов откладывать завтрак. В то время как некоторые эксперты защищают эту теорию, другие не согласны с ее эффективностью. Остается вопрос, сжигается ли больше жира натощак?
Что такое кардио натощак?
Это тренировка сердечно-сосудистой системы, выполняемая, когда пищеварительная система больше не обрабатывает пищу, что может происходить через четыре-шесть часов после еды или утром после пробуждения.
Теория кардио натощак
Биллу Филлипсу, культуристу и автору Body-for-LIFE, приписывают основание теории кардио натощак в 1999 году. В своей книге он говорит, что человеческое тело максимизирует сжигание жира при занятиях в голодном состоянии. Книга имела успех, и его концепция кардио натощак для похудения остается популярной с тех пор.
Голодание на ночь снижает уровень сахара в крови, уровень инсулина и запасы гликогена. Без доступной энергии из накопленных углеводов (таких, как гликоген) наше тело использует жир как топливо.
Безопасно ли кардио на голодный желудок?
Если не доходить до крайности, кардио натощак с утра безопасно. Просто имейте в виду, что ваше тело нуждается в топливе, чтобы функционировать, поэтому интенсивный двухчасовой кардио-сеанс после восьми часов сна может вызвать головокружение.
Стоит ли заниматься кардио натощак?
Чтобы узнать, подходит ли вам кардио утром натощак для сжигания жира, начните с малого. Сначала попробуйте съесть что-нибудь легкое и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, в следующий раз вы можете попробовать заниматься сразу после пробуждения утром. Просто убедитесь, что вы пьете достаточно воды перед тренировкой и выполняете легкую или умеренную работу вместо чего-то интенсивного.
Так какие у кардио натощак плюсы и минусы?
Если ваша основная цель – снизить процентное содержание жира в организме, утреннее кардио натощак может дать результат. Исследования подтверждают, что вы будете сжигать больше жира, когда будете бегать в голодном состоянии. Например, одно исследование показало, при беге на беговой дорожке в голодном состоянии, сжигается на 20 процентов больше жира по сравнению с бегом после завтрака.
Хотя бег натощак может поначалу вызывать у вас чувство вялости, со временем ваше тело будет адаптироваться к более эффективному сжиганию жира.
Хотя ваше тело может использовать жировые запасы в вашей жировой ткани для получения энергии, оно не различает, откуда получает энергию. Вместо использования жира из жировой ткани ваше тело может использовать белок, который образуют ваши мышечные ткани в качестве топлива. Одно исследование показало, что один час кардио в голодном состоянии приводил к удвоенному количеству распада белка в мышцах, по сравнению с кардио после еды. Исследователи пришли к выводу, что выполнение сердечно-сосудистых упражнений во время голодания не может быть хорошим выбором для людей, стремящихся набрать или поддерживать мышечную массу.
Тренировки с более высокой частотой сердечных сокращений и интенсивностью требуют углеводов для энергии. Без них вы, вероятно, почувствуете усталость, слабость, боль и даже тошноту или головокружение.
Тренировка в голодном состоянии – это не лучший вариант для похудения. Это снизит интенсивность тренировки. А высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий в течение 24 часов после тренировки.
