Вопросом о том, как заставить себя заниматься спортом дома, задаются многие – ведь возможность посещать фитнес-клубы доступна далеко не всем. Однако известно, что даже те, у кого достаточно свободного времени, находясь дома, часто тратят его совсем не на выполнение упражнений. В уютной, привычной домашней обстановке кроется столько соблазнов: просмотр интересных телепередач, общение с подругами по телефону, чашечка кофе с любимыми сладостями… И ни разу не использованный тренажер продолжает понуро стоять в углу, а диски с записями фитнес-комплексов по-прежнему покрываются пылью на полках.

1 секрет

• Вывод прост: спорт нужно полюбить. Постарайтесь подобрать среди множества комплексов именно тот, который подойдет лично вам.
• 
  
  
  Здесь имеет значение все: и личность инструктора, и музыка, которая сопровождает занятия, и, конечно, сами упражнения – выполнять их должно быть приятно. Одни предпочитают энергичную, веселую аэробику, другие – спокойную йогу или пилатес, требующие максимальной сосредоточенности. Перед тем как сделать окончательный выбор, посоветуйтесь с врачом – он может рассказать вам о противопоказаниях, которые имеет тот или другой вид фитнеса.
  
  
  

  2 секрет

  
  
  
• Второй ответ на вопрос о том, как заставить себя заниматься спортом дома, тоже достаточно прост: фитнес должен стать частью вашей жизни
• .
  
  
  
• Необходимо уделять занятиям время каждый день, хотя бы по 15 минут, – пусть даже сначала вы не будете выполнять весь комплекс целиком.
• 
  
  
  Внесите их в свое ежедневное расписание и четко его придерживайтесь. Собираясь заниматься, отключите телефоны: это время принадлежит только вам. Заранее предупредите домашних, что в определенный час вас нельзя беспокоить. Как утверждают специалисты по фитнесу, главное – продержаться первые две недели, дальше вы уже «втянетесь» и день, проведенный без спорта, будет казаться вам неполноценным.
   
  
  

  3 секрет

  
  
  
• Третий «секрет», который поможет вам регулярно заниматься спортом – правильная мотивация.
  
• 
  
  Определите для себя, зачем вам нужны эти занятия. Вы просто хотите сбросить несколько лишних килограммов или физкультура необходима вам, чтобы улучшить свою осанку, либо набрать мышечную массу?
  
  
  Ведь тем, кто, к примеру, страдает от болей в спине, обычно не нужно думать о том, как заставить себя заниматься спортом дома – они делают специальную гимнастику при любом удобном случае, так как иначе просто не смогут чувствовать себя нормально.
  
  
  

  4 секрет

  
  
  Определившись с целью, приступайте к визуализации конечного результата. Например, представьте себя летом на пляже: с подтянутым, плоским животом и стройными ножками без грамма лишнего жира, либо на танцевальном вечере – в открытом бальном платье, подчеркивающем вашу совершенную осанку. Здесь поможет и старый, хорошо известный психологический прием: отыщите свою фотографию, на которой вы прекрасно выглядите, а ваша фигура – стройна и подтянута. Повесьте ее на видном месте: ежедневно рассматривая себя, находящуюся в прекрасной форме, вы будете понимать, насколько важно работать над собой. Однако не переусердствуйте с самокритикой, чтобы не впасть в депрессию. Настраивайтесь на успех: поставленная вами цель не является недостижимой – ведь миллионы женщин имеют прекрасную фигуру, и далеко не каждой она досталась без усилий. Не помогает?!
  
  
  Если же приведенные выше рекомендации не помогли, психологи советуют проанализировать причины, которые мешают вам заниматься фитнесом. В большинстве случаев при ближайшем рассмотрении все помехи оказываются надуманными. Только подумайте – ведь даже люди с ограниченными возможностями занимаются спортом, неужели же ваши причины серьезнее? Да, когда, например, заболевает кто-то из близких, занятиями можно и нужно пожертвовать. Однако ни интересный телесериал, ни посиделки с подругами, ни, в конце концов, банальная лень не должны становиться причиной того, что вы в очередной раз даже не приступили к выполнению упражнений.
  
  
   
  
  
  
  Итог: выберите для занятий комплекс, который вам нравится и не несет опасности для вашего здоровья; занимайтесь ежедневно хотя бы по 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку; правильно себя мотивируйте и отбрасывайте надуманные причины, мешающие вам двигаться к желанной цели – стройной фигуре, идеальной осанке или впечатляющим бицепсам. И тогда ваша главная победа, над собственной инертностью и ленью, не заставит себя ждать.