Разведение гантелей в наклоне ‒ это формирующее упражнение для целенаправленной проработки задней дельты. Оно ещё называется махами. И это очень важно! Потому что движение должно представлять из себя именно мах, а не тягу. При этом ключевым фактором выполнения упражнения является позиция задней дельты относительно плечевого сустава. Поскольку рабочей дельтой всегда является та, которая находится н...

Тяга штанги к подбородку может выполняться по-разному. Есть техника выполнения тяги для плеч и техника выполнения тяги для наработки силовых показателей. Когда атлет тренирует плечи, он берёт штангу широко. Таким образом, в верхней точке амплитуды движения локти должны образовывать угол в 90⁰. А вот при наработке силовых показателей штанга берётся по ширине плеч или даже немного уже. Что позволяет...

Жим штанги стоя ‒ это базовое упражнение для тренировки плечевого пояса. Как правило, его используют для тренировки передних дельт. Но, на самом деле, оно нагружает и трицепс, и грудные мышцы, и трапециевидные и даже бицепс с длинной мышцей спины. Причём выполнять жим штанги стоя можно по-разному. Есть более силовой вариант выполнения упражнения, когда атлет в нижней точке амплитуды движения прида...

Чтобы прокачать свою переднюю и сразу среднюю часть плеч, вам отлично подойдет такое упражнение, как подъем гантелей перед собой. Именно оно хорошо напрягает дельтовидные мышцы переднего и среднего пучка. Естественно, это не может выступать как основное упражнение, но прекрасно берет на себя роль вспомогательного. Вы можете применять его именно на стадии формирования вашего грудного профиля. После...