Вопросом о том, как заставить себя заниматься спортом дома, задаются многие – ведь возможность посещать фитнес-клубы доступна далеко не всем. Однако известно, что даже те, у кого достаточно свободного времени, находясь дома, часто тратят его совсем не на выполнение упражнений. В уютной, привычной домашней обстановке кроется столько соблазнов спорт нужно полюбить. Постарайтесь подобрать среди множе...

Анонс: Вопрос о том, есть ли или нет перед тренировкой, остается горячо обсуждаемой темой в мире фитнеса. Теория о том, что кардио на голодный желудок оптимизирует сжигание жира, может мотивировать спортсменов откладывать завтрак. В то время как некоторые эксперты защищают эту теорию, другие не согласны с ее эффективностью. Остается вопрос, сжигается ли больше жира натощак? Вопрос о том, есть л...

Препараты для набора веса часто обсуждаются медиками. СМИ пишут о проблемах, которые связаны с недостатком веса. Не всегда недостаток веса хорошо смотрится. Многие люди, страдающие этой проблемой, не могут найти способ поправиться. Если сбросить вес можно с помощью физкультуры, то с набором веса этот фокус не пройдет. Во-первых, нужно начать правильно питаться. Во-вторых, пересмотреть ритм жизни....

Разведение гантелей в наклоне ‒ это формирующее упражнение для целенаправленной проработки задней дельты. Оно ещё называется махами. И это очень важно! Потому что движение должно представлять из себя именно мах, а не тягу. При этом ключевым фактором выполнения упражнения является позиция задней дельты относительно плечевого сустава. Поскольку рабочей дельтой всегда является та, которая находится н...

Тяга штанги к подбородку может выполняться по-разному. Есть техника выполнения тяги для плеч и техника выполнения тяги для наработки силовых показателей. Когда атлет тренирует плечи, он берёт штангу широко. Таким образом, в верхней точке амплитуды движения локти должны образовывать угол в 90⁰. А вот при наработке силовых показателей штанга берётся по ширине плеч или даже немного уже. Что позволяет...

Приседания со штангой с уверенностью можно назвать одним из базовых элементов базовый любой тяжелоатлетической тренировки. Такая тренировка всесторонне развивает фигуру спортсмена, а так же увеличивает его силовые показатели. Подробное описание упражнения Приседания с утяжелением позволяют активизировать работу целых групп мышц. Большей нагрузке подвержены мышцы ног, живота, а так же поясничный ...

Французский жим ‒ это формирующее упражнение для проработки трицепса. Выполнять его можно буквально на любых снарядах. Можно выполнять французский жим со штангой, гантелями и в тренажёре. Кроме того, его можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Причём имеет смысл обратить внимание на все варианты выполнения. Поскольку  каждый из них позволяет специфически задействовать целевую мышечную группу. Таким о...

Подъём на носки в тренажёре стоя можно назвать самым распространённым и универсальным упражнением, что оказывает влияние на целую группу мышц, среди которых можно икроножные и камбаловидные мышцы. Его часто используют в бодибилдинге и фитнессе, как новички, так и мастера спорта. В настоящее время существует целое многообразие вариантов выполнения этого упражнения, что делает его доступным для выпо...

Жим штанги стоя ‒ это базовое упражнение для тренировки плечевого пояса. Как правило, его используют для тренировки передних дельт. Но, на самом деле, оно нагружает и трицепс, и грудные мышцы, и трапециевидные и даже бицепс с длинной мышцей спины. Причём выполнять жим штанги стоя можно по-разному. Есть более силовой вариант выполнения упражнения, когда атлет в нижней точке амплитуды движения прида...

В настоящее время становая тяга является самым распространённым упражнением на мышцы спины и ног среди спортивных дисциплин, которое используются спортсменами в кроссфите и пауэрлифтинге. Его советуют использовать всем тем, кому необходимо увеличить массу тела, а так же тем кто хочет увеличить силу и выносливость. Подробное описание упражнения "Становая тяга" Классическая становая тя...